ckd

najpozniej w maju wchodze na ckd
plan jest taki
1. posilek jajecznica na lyzeczce smalcu z pieciu jaj , pomidirek z zebula
bialko40g tluszcze 35g wegle 10g

2.posilek karkowka 250g na smalcu . chrzan
bialko 43g tluszcze 56g wegle 1g

trening

3. posilek piers z kurczaka 200g na lyzeczce smalcu salata, 50g ogorka. 50g papryki czeronej
bialko 45g tluszcze 10g wegle 7g

4. posilek jak posilek 2
bialko 43g tluszcze 56g wegle 1g

5. posilek losos z grila 200g , cytryna lub chrzan
bialko 40g tluszcze 27g wegle 1,5g

razem po odjeciu strat
bialko ok 200g tluszcze ok 200g wegle ok 18g

dodatkowo 2 x mix bialkowy po 40g whey
plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g

suplementacja odatkowa
wit C 1g
wapn 1g
magnez 250m
antyoksydanty
omega 3 1,5g
cynk 30mg

bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu
glutamina podobnie 5 i 10g

trening 2 dni na dzien przerwy
pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% do 17% tkanki tluszczowej.
zobaczymu jakie zmiany nastapia po ok 3 mies.

jakie macie uwagi <>?

inka - jak nie przejdzie, to caly czas sa telefony i kontakt osobisty. kiedys tak bylo i ludzie sie rozumieli bez internetu.
milo mi ze zajrzalas do nas.
pozdr
mc

Panie Marku jakos mało tej o-3 nie wiem jak bilasns tluszczów w posilku potreningowym jednak proponuje dodac chociaz 20 gram wegli aby poprawic trasnsport aminokwasów (oczywiscie wyeliminowac tłuszcze) i po godzinie juz normalnie z tluszczemi białkiem posiłki , jakos malo warzyw tutaj mysle iz przy Pana wadze ilosc wegli jest stanowczo zamała nawet jak na CKD przezto proponuje dodac bez obaw troche wegli po treningu :)

to moja opinia nie jestem Qazarem ani Elissem w sprawach odzywiania ale mysle iz poniekąd sie ze mną zgodzą

pozdRawiam :)

ok dzieki pomysle

Ja po pierwsze dałbym więcej warzyw
Pozatym zmienilbym troche proporcje tłuszczy z tego co widze to przytłaczająca przewaga tłuszczy zwierzęcych
Ja np. korzystam z oliwy z oliwek, MCT..
pzdr.

J.W warzyw wiecej!
Wogole nie widze oliwy,lnianego?
Masz spore doswiadczenie, ale nie wiem jak sie spawdza smazenie 3xdziennie?Ja bym ograniczyl sie do 1xdziennie..

Moze zamias smalcu orzechy wloskie/oliwa z oliwek ? Warzyw wiecej

losos z grila 200g

Ja bym dal tunczyka w sosie wlasnym

Po treningu 0 tluszczy

Ogolnie dal bym chociaz troche ww, przed treningiem i po...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-11 17:28:54

marku dla twojej wagi nawet 3g omega-3 dzienei jest ok

reszta jest ok ,jedynie po treningu walnol bym na twoim miejscu mix bialkow

Rodic malolat (14 czy 15 lat) doradza Markowi

smiech na sali

Po co ci ta ckd Marku? Po zawodach wpadnie do ciebie, porozmawiamy o tym konkretniej. Teraz nie jestem w stanie porzadnie myslec.

BPL-G:

Hehe, ok, czyli ze mam 15 lat, to mam zakaz oceniania/poprawiania diet?

ja dalbym przynajmniej 50g wegli,dodal duuzo warzyw.200-300g warzyw do posilku jest ok;) P.S nie atakowac mnie za to ze cwicze dopiero rok a doradzam p.Markowi:P