Plan na mase i siłe.... ocencie?

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie...


***poniedziałek
Klatka Piersiowa (trening lekki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu)
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
Tricepsy:

--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 10 powt.
--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
Bicepsy:

--- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 8 powt.
--- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą - 1 seria dynamiczna zakończona seria śmiertelną
Barki:

--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 5 powt
--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi

***wtorek
Nogi:

--- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt.
--- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt.
--- Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt.
Brzuch:

--- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt.
--- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt..
--- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt.

***czwartek
Klatka Piersiowa (trening ciężki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu
3 powt na ciężarze 75% rekordu
3 powt na ciężarze 84% rekordu
3 powt na ciężarze 85% rekordu
3 powt na ciężarze 87% rekordu
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie śmiertelne
--- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 serie po 15 powt.
--- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 15 powt.
Tricepsy:

--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8 powt.
--- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 1 seria śmiertelna
--- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 2 serie po 20 powt.
Barki:

--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 5 powt
--- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 2 serie śmiertelne
Brzuch:

--- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt.
--- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt..
--- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt.

***piątek
Plecy:
--- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt.
--- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie po 10 powt.
--- Martwy Ciąg - 3 serie po 8 powt.
Barki:

--- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 8 powt.
Bicepsy:

--- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 1 seria śmiertelna
--- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo - 1 seria 12 powt.
--- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo - 1 seria śmiertelna

Trening siłowy:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

ponawiam pytanie w/w

zakończone seriami śmiertelnymi

To charakteryzuje ten plan

poległem
trening jedorazowego użytku

Daj coś o sobie.

Staż, cel, poprzedni trening itd...

A więc:
Staż: 2 lata
Cel: Rozbudowanie siły i masy
Wcześniejszy plan: Priorytet na klatke ( tylko masa)
Przeciwskazania: Nie mogę mocno nadwyręzać tylko jednej nog bo mialem operacjie na kolano, ale wzmacniac powoli miesen moge :)
Chcem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany :)

Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym planem Jego wiek to 14 lat i 9 miesiecy :) Cel ten sam co ja staż: 3 miesiace (tylko ze on ma bardzo dobra genetyke u mnie srednia)Wczesniej jechal splitem dla poczatkujacych... Prosze o pomoc i dzieki z góry :]

Oczywiscie sogi za pomocna reke :)

Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-04-11 15:04:58

Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-04-11 15:05:41

Chem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany
niepoprawnie to budujesz zdania że nie wspomne o planach
ale muszę Cię zapytać :

co to są kurva serie śmiertelne

Robisz serie do nieudanego powtórzenia i szybko zmniejszasz obciązenie i znowu wykonujesz serie do nieudanego powtorzenie no i znowu ściągasz obciazenie i dalej jedziesz do nieudanego itd. Przeważnie dotąd aż obciązenia nie ma na sztandze :) Aha i przerwy powinny trwac tylko na zdjecie obciazenia ze sztangi

w takim bądź razie ten plan jest śmiertelnie przeiebany

Zrobiłem już 2 treningi i powiem ze nie jest prosty :) ale jakoś damy rade mam nadzieje

Michail pomóż