zastój co robić?

Od 2 miesiecy mam zastoj i to w sile i w przyrostach masy. Trzy tygodnie temu zrobilem tydzien przerwy ale to nic nei pomoglo sila nic nie poszla w gore tak jak i masa.Wczesniej cwiczylem planem z zakresem 6-8powtorzen teraz zmienilem go na progresje 12-10-8-8 ale nic. Cwicze okolo 1,5 roku co mi poradzicie? Mam jeszcze taki problem ze nie wysypiam sie w nocy macie na to jakies rozwiazenie?

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. Cwicze juz poltora roku systematycznie bez dluzszych orzerw.
2. Ostatni plan jakim cwiczylem:
pon. - plecy 4 cwiczenia po 4x 12-8 triceps 3 cwiczenia po 3x10
wt. - barki 4 cwiczenia po 4x 12-8
czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p.
pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10
Dlugosc miedzy seriami okolo 2min.
3. Mam zamiar osiagnac mase a co z tym idzie tez sile
4. Silownia domowa lawka 2 hantle sztanga prosta to co najwazniejsze.
5. Nie ma przeciwskazan medycznych.

Będę wieczorkiem- pomogę.

a dieta jest??

Porzadnej diety co do zapotrzebowania kalorycznego nie mam. Staram sie jesc duzo urozmaicam jedzenie, robie sobie koktajle jem 5 posilkow dziennie.

Zmieniony przez - nowy90 w dniu 2007-04-09 19:55:58

Zastanawiaoem sie nad tym czy nei zronic soie teraz planu na sile moze to by cos zmienilo. Czekam na odpowiedzi co powiniem dalej zrobic.

Nie wiem, czy siła to dobre wyjście - upierałbym się przy szukaniu przyczyn.

Tak więc jeśli chcesz pomocy opisz dokładnie ćwiczenie po ćwiczeniu swój program poprzedni i jak długo go stosowałeś.

pon.
plecy
podciaganie sie nachwytem max
wioslowanie hantelka w opadzie tulowia prostopadle do ciala
wioslowanie hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia
martwy ciag

triceps
francuskie wyciskanie hantelki jednorącz
opuszczanie sztangi do czola
podciaganie sie na porczach
wt.
barki
wyciskanie sztangi zza karku
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
szrugsy
unoszenie hantli bokiem w gore
pt.
klatka
wyciskanie hantlami na lawce skonej
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
przenoszenie sztangieliki za glowe

biceps
mlotkowe uginanie ramion
uginanie ramion ze sztnaga stojac
uginanie hantelka na modlitewniku

STARY PLAN
pon.
podciaganie sie nachwytem max
wioslowanie hantelka w opadzie tulowia rownolegle do ciala
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie o kolano
wt.
klatka
wyciskanie sztangi nalawce poziomej
wyciskanie na skosie hentlami
rozpietki
pt.
barki
zolnierskie wyciskanie sztangi siedzac
unoszenie hantli na boki w gore
szrugsy
unoszenie hantli do przodu w gore

triceps
wyciskanie francuskie hatla siedzac
podciaganie sie na poreczach

Zmieniony przez - nowy90 w dniu 2007-04-10 09:56:39

1. ile razy w tygodniu możesz trenować?
2. Co z tym spaniem??

4 razy w tygodniu moze trenowac bez problemu a za spaniem to jest problem bo przebudzam sie w nocy kilka razy. Zakupilem teraz sobie maxivit i mgb6 zeby podsniesc poziom magnezu w organizmie. I czyu moge np barc 2xmaxivit dziennie i do tego jedna mgb6?Teraz sobie zrobie tydzien przerwy ale nie weim jakim planmem zaczac cwiczyc, wiec lcize na Twoja pomoc Michail.