Dieta na mase do poprawy!! nie poskompie sogami ;-]

1.Mleko 400ml 1,5%
płatki owsiane 120g
1 oliwy z oliwek
2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka
1 oliwy z oliwek
4.100g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka)
surówka + 2 oliwy z oliwek
5.Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
6.100g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 2 oliwy z oliwek
7.Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
8.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 cale jaja lub 100g tuńczyka w sosie własnym.


21 lat
waga 92kg
wzrost 194

Nigdy nie bylem dobry w ukladaniu diety, dlatego jakby ktos mogl ja sprawdzic i wprowadzic jakies poprawki byl bym bardzo wdzieczny.
Dla kazdego kto sprobuje pomóc i jego rady beda trafne czeka nagroda w postaci soga

Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-06 17:32:54

. Mleko 400ml 1,5%
płatki owsiane 120g
1 oliwy z oliwek

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZYC POWIEDZMY TWARÓG.

2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
DAJ ZA GAINER NORMLANY POSILEK LEPIEJ, A GAINERA W OKOLOTRENINGOWYCH.
JAK TAK ZOSTAWISZ TO DORZUC JAKIS ZDROWY TLUSZC NP.OLIWE LUB ORZECHY.
3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka
1 oliwy z oliwek ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ PIERSI KURAKA,ZA SZYNKE
4. 100g ryżu lub makaronu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka)
surówka + 2 oliwy z oliwek OK
5. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) WYWAL, DAJ NORMALNA WSZAME.
6. 100g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja JAK BEDA JAJA TO WTEDY OOLIWY NIE MUISZ DAWAC.
surówka + 2 oliwy z oliwek
7. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) WYWAL!!DAJ NORMLANE JEDZENIE.
8. 2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 cale jaja lub 100g tuńczyka w sosie własnym.+ZDROWY TLUSZC.

BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ DAJ TWAROG.


21 lat
waga 92kg
wzrost 194

Nigdy nie bylem dobry w ukladaniu diety, dlatego jakby ktos mogl ja sprawdzic i wprowadzic jakies poprawki byl bym bardzo wdzieczny.
Dla kazdego kto sprobuje pomóc i jego rady beda trafne czeka nagroda w postaci soga

PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE..I WTEDY UKLADAJ DIETE, DIETA SLABA DOSYC, UWZGELDNIJ MOJE ZMIANY, OBLICZ ZAPOTZRENBOWANIE, POROWNAJ DIETE Z INNYMI I WSTAW PONOWNIE

...a "zalecanym dawkowaniem" opisanym na opakowaniu gainera nie zawracaj sobie glowy jak zrobisz tak jak napisal góra-forte (czyli wyliczysz zapotrzebowanie itd.) to sam doskonale ustalisz ile gainera potrzebujesz

Zastosuj się do rad oraz wytycznych góry i wstaw dietę jeszcze raz

Jesli chodzi o posilek przed snem to nie da rady bo nie usne. Juz tak mam ze jak zjem przed snem to sie strasznie mecze.

A jesli chodzi o Gainera to tu podalem jak go bede bral w dni nie treningowe. W dni treningowe to z 1-1,5h przed treningiem i zaraz po treningu.


Hmmmm a jesli zastapie gainera normalnymi posilkami to nie bedzie ich za duzo??

Dzisiaj postram sie wszystko przeliczyc i napisze jeszcze raz z uwzglednieniem twoich korekt.

1. Mleko 400ml 1,5%
płatki owsiane 120g / dodaj twaróg albo jajka - nie licz białka z owsianych bo nie jest pełno wartościowe
10 oliwy z oliwek
2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka
1 oliwy z oliwek
4. 100g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka)
surówka + 2 oliwy z oliwek
5. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
6. 100g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 2 oliwy z oliwek
7. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie)
8. 2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 cale jaja lub 100g tuńczyka w sosie własnym / na noc nie jemy wegli. Daj twaróg ze smietaną lub oliwą, lub tuńczyka z oliwą

niee nie bedzie, wywal tego gainera i aj normlane jedzenie.

A gainer pij wty jak nie bedziesz mial mzowlosci zrobic jakiegos posilku od zcasu to czasu i zamiast carebo pij od razu po treningu a 30min pozniej normlany pelnowartosciowy posilek.

To nie jedz przed samym snem a 30-1h przed nim


Edid-Adrian z calym szacunkiem, ale sams ie do konca doedukuj, zeby pozniej poprawiac diety innym


PzDr.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-06 18:11:42

Znowu góra Ci dobrze radzi. Pamiętaj o tym że odżywki są tylko uzupełnieniem diety i jeżlei masz możliwośc jedzenia naturalnych produktów to wybieraj właśnie je, a gainera stosuj awaryjnie gdy nie masz czasu na posiłek.
Ten góra to się chyba troszkę zna

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-06 18:16:32

Adrian z calym szacunkiem, ale sams ie do konca doedukuj, zeby pozniej poprawiac diety innym

hmmmmmm. a co ja mu złego doradziłem? odżywek nie komentowałem bo to jest kazdego indywidualna sprawa ja osobiście wole normalne jedzenie, więc co mam się doedukować?

Wszyskto przed toba wymienilem, i pooprawilem, wiec zbedne twoje pisanie bylo, skoro wszyskto juz ostawlo powiedziane.

2. smietana? gainera prezoczyles? Dlaczego niby ma nie liczyc bialka z owsianych?Bo jest nie pelnowartosciowe?No i co w zwiazku z tym ze jest niepelnowartosciowe?

Smietana, raczej nie jest polecana a sam twarog wystarcza.
Gainer to glownie maltodektryny,glukoza,dekstroza wiec do dziennego spozycia nie barzdo.A liczymy bialko zwiezrece jak i roslinne

Bez odbioru

Pozdrawiam.

góra sog dla ciebie. Zaraz kncze trening zjem co nie co odpoczne i wezme sie zaliczenie. Powinienem jeszcze wszystko dzisiaj tutaj wrzucic a jak nie to jutro. Licze na kolejne korekty wtedy