Plecy
Podciaganie na drazku 2 serie po max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 8/7/6/5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 6/6/6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3 serie 6/6/6
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8/7/6/5
Wyciskanie sztangielek 3 serie 6/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6/6/6