Tren na siłę

Siema! Trenuje juz 2 miechy prawie i chcialem zmienic sobie trening z masowki na sile :) No wiec moj trening (narazie na jeden dzien) wyglada tak:

Plecy
Podciaganie na drazku 2 serie po max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 8/7/6/5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 6/6/6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3 serie 6/6/6

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8/7/6/5
Wyciskanie sztangielek 3 serie 6/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6/6/6

aa zapomnialem dodac ze narazie dalem 1 dzien zeby sprawdzic czy dobrze ukladam trening :) pozdro

Kamyk aka Wilq
Daj sobie na looz z treningiem na siłe, ważysz około 55kg, dopiero zaczynasz ćwiczyć. Trenuj normalnie na mase, a nie świrujesz. Siła przyjdzie z masą.... Wytrwałość to potęgi klucz.
Pozatym trening do dupy :)

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-04 18:26:15

ja wiem ty jestes znawca :( prosze o wypowiedzi innych osob = thx

dublujesz ćwiczenia
dupna kolejność, serie, powtórzenia i dobór ćwiczeń.
/pozdro

Stary dopiero zaczynasz ćwiczyć. Masz dietę ? Jakie miałeś wcześniej treningi ? Czy masz już pierwsze zastoje ? Odpowiedz sobie na te pytania i zastanów się nad treningiem na siłę.

Zaczynam cwiczyc po 2 miechach przerwy, wczesniej cwiczylem 3 miechy ponad. Mam diete. Wczesniej trening na mase. Na klacie nadal 50 tylko ~~ Odpowiedzialem sobie i tobie na te pytania.. licze na normalne komentarze :O pozdro

No to czemu nie napisałeś w pytaniu, że miałeś wcześniej 3 miesiące stażu ? W takim przypadku, jeśli masz zastój upewnij się, że nie zaniedbałeś treningów, diety oraz regeneracji. Jeśli wszystko jest ok to możesz pomyśleć o zwiększeniu siły.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:21:02

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

czyli odpuscic narazie?

W sumie Michail ma rację. Na razie odpuść.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:44:00