Trening 15-latka (?)

Witajcie :)
Mam pewien problem, a że Wasze forum cieszy się dużą popularnością, postanowiłem zwrócić się właśnie do Was :D
Mam 15 lat, 178cm wzrostu i 92cm w pasie. Chchciałbym nabrać dużo mięśni i zrzucić jakies 5kg. Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę.
Bardzo proszę o:

1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a następnie będzie wskazana do ćwiczeń siłowych i "na masę" :D).
2). Jakiś trening dla 15-latka z moimi "wymiarami" (są wyżej) do nabrania mięśni.

Pozdrawiam! :)

czujemy się zaszczyceni, że wybrałeś nas, ale niestety nie jesteśmy w stanie podołac Twoim wymaganiom!! (

To wszystko nie jest takie proste jak ci koledzy na podwórku mówią.

To nie jest takie łatwe jak ci się wydaje. Budowanie sylwetki to kupa czasu. Zacznij od treningu ogólnorozojowego ( np. ACT ) a potem ułóż trening pod własne potrzeby. Jeżeli chodzi o dietę to przewertuj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".

Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Okey, dzięki, przejrzę wszystko
pozdraiwam :)

Bez ćwiczeń obciążających kręgosłup <martwy ciąg, przysiady ze sztangą>. Duzo podciągania na drążku i pompek. No i biegaj przyjacielu biegaj :)