Jacek R.
To taki wyjatek.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11507
...
yummy
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
70
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4659
No to teraz zamieszales 
.
Trening koncze ok 20.00, posilek jem ok 20.30-20.45.
Ma to byc mix platkow z bananem? (WW na noc??? ) Dodac bialko?
Czy posilek po samych aerobach ma byc taki sam jak po silowych + aeroby?
.
Trening koncze ok 20.00, posilek jem ok 20.30-20.45.
Ma to byc mix platkow z bananem? (WW na noc??? ) Dodac bialko?
Czy posilek po samych aerobach ma byc taki sam jak po silowych + aeroby?
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11507
Yummy, okres po treningu silowym to taki wyjatek.
Jezeli robisz trening silowy +aeroby to posilek powinien byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00
Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu.
Dodaj bialko, tylko bez przesady z iloscia tych wegli.
A te same aero robisz na czczo? Bo jak tak to sporzywasz normalny 1posilek.
POWODZENIA
Jezeli robisz trening silowy +aeroby to posilek powinien byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00
Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu.
Dodaj bialko, tylko bez przesady z iloscia tych wegli.
A te same aero robisz na czczo? Bo jak tak to sporzywasz normalny 1posilek.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
hera7
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52620
też zdam relacje jak u mnie z dietą 
jak wcześniej pisałam mam trochę tłuszczy,
średnio 4g o3, jedno żółtko i 15g oliwy
jest smacznie, uwielbiam poranną owsianke
po przejśćiu z niskoww nabrałam wody, obwody się zwiększyły lekko, jednak tłuszczu nie przybyło
ogólnie czuje się lepiej, mam więcej energi szczególnie na treningu...
jeśli chodzi o utrate tłuszczu - nie nastawiałam się na szok, chce zmieniać swoje ciało powoli i efektywnie,
można nawet powiedzieć że zrobiłam troche masy
po zwiększeniu aero do 4/tydzień zaczyna powoli zchodzić fat
przy okazji mam pytanie co do posiłku po samych aero, są robione godzine po 1 posiłku
glutamine wziąść lepiej przed czy odrazu po?
i czy w posiłku po nich dodać tłuszczu czy samo białko i ww??
jak wcześniej pisałam mam trochę tłuszczy,
średnio 4g o3, jedno żółtko i 15g oliwy
jest smacznie, uwielbiam poranną owsianke
po przejśćiu z niskoww nabrałam wody, obwody się zwiększyły lekko, jednak tłuszczu nie przybyło
ogólnie czuje się lepiej, mam więcej energi szczególnie na treningu...
jeśli chodzi o utrate tłuszczu - nie nastawiałam się na szok, chce zmieniać swoje ciało powoli i efektywnie,
można nawet powiedzieć że zrobiłam troche masy
po zwiększeniu aero do 4/tydzień zaczyna powoli zchodzić fat
przy okazji mam pytanie co do posiłku po samych aero, są robione godzine po 1 posiłku
glutamine wziąść lepiej przed czy odrazu po?
i czy w posiłku po nich dodać tłuszczu czy samo białko i ww??
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11507
Czesc
Ciesze sie ze masz pozytywne efekty.
Aero najlepiej wykonywac na czczo, jezeli jednak tak nie mozesz to glutaminke bierz na 0,5h przed i pod koniec treningu.
Po treningu aero wegle+bialko.
POWODZENIA
Ciesze sie ze masz pozytywne efekty.
Aero najlepiej wykonywac na czczo, jezeli jednak tak nie mozesz to glutaminke bierz na 0,5h przed i pod koniec treningu.
Po treningu aero wegle+bialko.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52620
dobra kolejne pytanie
troche poprawiam diete, ograniczam fat i dodaje aero bo jakoś tłuszczu nie bywa
po treningu siłowym i po jakiś 30min aero,
odrazu łykam glutamine z wit C
po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem?
zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych
i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg
~2h później białka jaj i spadam spać
i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?
troche poprawiam diete, ograniczam fat i dodaje aero bo jakoś tłuszczu nie bywa
po treningu siłowym i po jakiś 30min aero,
odrazu łykam glutamine z wit C
po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem?
zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych
i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg
~2h później białka jaj i spadam spać
i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11507
Pod koniec aero 10-15min glutaminke, bazposrednio po posilek+vitC.
Ogolnie jest ok.
Nie kojarze skrotow, co to jest fbw?
Ogolnie jest ok.
Nie kojarze skrotow, co to jest fbw?
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
45261
full body workout ?
obwodowy moim zdaniem jest lepszy na masie i na redukcji (tu juz nie mam żadnych wątpliwości)
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-06 01:06:05
obwodowy moim zdaniem jest lepszy na masie i na redukcji (tu juz nie mam żadnych wątpliwości)
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-06 01:06:05
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52620
dzięki postaram się tak zrobić
tak, właśnie chodzi o full body workout
a tak dokładniej myśłałam o stosowaniu głównie ćwiczeń bardziej złożonych jak martwe ciągi, przysiad, wyciskania na każdym treningu
a ograniczeniu izolowanych
chociaż nie wiem czy to dobry pomysł...
bo siła nie jest moim celem
tak, właśnie chodzi o full body workout
a tak dokładniej myśłałam o stosowaniu głównie ćwiczeń bardziej złożonych jak martwe ciągi, przysiad, wyciskania na każdym treningu
a ograniczeniu izolowanych
chociaż nie wiem czy to dobry pomysł...
bo siła nie jest moim celem
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11507
To na dluzsza mete jest istotne abys w kazdym treningu uwzgledniala cw. wielostawowe.
Beda dzialaly anabolicznie i antykatabolicznie, oczywiscie nie w takim znaczeniu jak pokarm czy suple. Chodzi o to ze tak na dobra sprawe beda pobudzac odpowiednie szlaki metaboliczne.
A tak wogole to estem zwolennikiem stosowania tzw niespojnosci form treningowych. Moim zdaniem nie ma typowych cw na mase(wielostawowych) i rzezbe(izolowanych). To taki stereotyp. Aby uzyskac odpowiedni wzrost badz redukcje nalerzy odpowiednio bodzcowac miesien.
Nadaja sie do tego i jedne i drugie cw.
Najlepoiej to tak zgrac aby mialo spojna calosc.
Jezeli wykorzystasz do tego doswiadczenie zdobyte przez caly staz treningowy to zwienczysz to sukcesem.
A jezeli takie formy na Ciebie nie dzialaja to ,nalerzy szukac innych rozwiazan.
Ogolnie jestem za cholizmem, tylko przesowany bardziej w jedna badz druga strone.
Beda dzialaly anabolicznie i antykatabolicznie, oczywiscie nie w takim znaczeniu jak pokarm czy suple. Chodzi o to ze tak na dobra sprawe beda pobudzac odpowiednie szlaki metaboliczne.
A tak wogole to estem zwolennikiem stosowania tzw niespojnosci form treningowych. Moim zdaniem nie ma typowych cw na mase(wielostawowych) i rzezbe(izolowanych). To taki stereotyp. Aby uzyskac odpowiedni wzrost badz redukcje nalerzy odpowiednio bodzcowac miesien.
Nadaja sie do tego i jedne i drugie cw.
Najlepoiej to tak zgrac aby mialo spojna calosc.
Jezeli wykorzystasz do tego doswiadczenie zdobyte przez caly staz treningowy to zwienczysz to sukcesem.
A jezeli takie formy na Ciebie nie dzialaja to ,nalerzy szukac innych rozwiazan.
Ogolnie jestem za cholizmem, tylko przesowany bardziej w jedna badz druga strone.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosba o occene diety na wycinke:-)
Następny temat
Wąska talia-moja matka
