Dieta na Mase!! PoMoCy

musisz brać pod uwage to ze kulturystyka nie jest takim tanim sportem jak moze sie wydawac:) w pierwszej odpowiedzi masz opisane co masz zrobic :) poczytaj z tydzien i bedziesz wiedzial.

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ?

EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - poszukaj w tym dziale jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. No i dodaj mase warzyw. A tak w ogole to podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, ww i tluszczy.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-01 18:26:44

Ok zabieram się do roboty ułożę dietę będą jajka twaróg i ryż ale biały bo mam go w h*j w domu. Ja dopiero zaczynam teraz będzie dopiero 3 tydzień na siłce.Serek homogenizowany czyli 150 g zawiera 25 białka 6,50 tłuszczu i 20 weglowodanów. Dlaczego Fafelek napisał, że nie nie widzi białek pochodzenia przecież jest twaróg.

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-01 21:56:11

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-01 21:58:18

napisz mi swoje gg to ci pomoge ! Musisz Koniecznie Pogadac Ze Starymi O Tym ;>

1107124

wow, a co to za serek ma 25g bialka w 150g?

I Posiłek 7.00
200g Mleko 0,5% 7g białka 1g tłuszczu 10g węglowodanów
80 g Płatki 9,50g białka 5,80g tłuszczu i 55g węglowodanów
II Posiłek 14.00 (niestety nie może być szybciej bo chodzę do szkoły)
120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów
125 g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25g węglowodanów
TRENING 15.00
III Posiłek 16.30
125g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25 węglowodanów
150g Serek homogenizowany 25g białka 6.47g tłuszczu i 20g węglowodanów
IV Posiłek 18.00
50g Ryż biały 3.35g białka 0.35g tłuszczu 4g0 węglowodanów
V Posiłek 20.00
120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów
Mortalx i kosztuje 0.99 zł :D:D Ale to chyba nie jest pochodzenia zwierzęcego

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-01 22:32:15

W szkole nie masz przerw czy co? ;] Przeciez mozesz brac do szkoly kanapki z razowca ew. jogurt.

Naprawdę to tak dużo zmieni?? Wolałbym nie nosić do szkoły jogurtów. Ta przerwa pomiędzy tymi posiłkami ma aż takie duże znaczenie?? Mogę jeść o 7.35 to już będzie trochę mniejsza przerwa :)

Wypicie jogurtu o kwestia 2 minut, a ponad 6 godzin bez jedzenie to masakra, a na masie to juz wogole..
Poza tym mozesz brac kanapki z razowca.