dieta do cyklu

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro)
2200 kcal trzeba dziennie ;)

3,3 g ww /kg m c = 231 g
2,5 g b/kg m c = 175 g
0,8 g t/kg m c = 56 g

1 sniadanie Waga [g] Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal
Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4

2 sniadanie
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50

3 przedtreningowy
Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4

4 potreningowy
Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344

5 kolacja
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50

6 przed snem
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 10 0 0 10 88.2

WYCHODZI:
ww 231ww na 231 ww
b 178,5 b na 175 b
t 59 t na 56 t
2186 na 2200 kcal

wiec wychodzi w sam raz :)

PROSZE O OCENE

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro)
2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM

3,3 g ww /kg m c = 231 g
2,5 g b/kg m c = 175 g
0,8 g t/kg m c = 56 g

1 sniadanie Waga [g] Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal
Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4

GOOD.
MOZESZ WRZUCIC DO TEJ OWSIANKI JAKIES ORDZYNKI DLA SMAKU

2 sniadanie
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5 CHLEB RAZOWY/ZYTNI PELNOZAIARNITY
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42 ZA SZYNKE LPIEJ UGOTOWAC PIERSI I POLOZYC NA KANAKPKI, ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ A ZE SA LESPZE NIE MSUZE SPOMIACALE TE 50GR TO JESZCE NIE RAK ZLE
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DORZUC JAKOMS OLIWE NAJLEPIEJ A NA SNIADANIE DAJ JAKIES OZRECHY/PESTKI DYNI

3 przedtreningowy
Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4

WARZYWA!

4 potreningowy

BRAK CARBO PO TRENINGU EW.MIÓD/GLUKOZA/ROZGOTOWANY RYZ

Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344

WAZRYWA!

5 kolacja
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5 RAZOWY!
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42 J.W!JUZ 100GR MASZ KURAKA
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50

TLUSZCE J.W!DAJ JAKOMS OLIWE/O-3

6 przed snem
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 10 0 0 10 88.2

WYCHODZI:
ww 231ww na 231 ww
b 178,5 b na 175 b
t 59 t na 56 t
2186 na 2200 kcal

wiec wychodzi w sam raz :)

PROSZE O OCENE

W DIECIE BRAK WARZYW..A TO B.ISTOTNY ELEMENT ZASTOSUJ MOJE ZMIANY, DORZUC WARZYW, JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ, OBSERWUJ ORGANIZM, I WTWY EW. DOKONUJ ZMIAN

PZDR

moze po prostu ich nie wpisał do diety ale uwzględnia , jesli nie to uwzglednij a tak pozatym to nic tu dodac nie trzeba

takich rzeczy jak o-3 , warzywa itd wiadomo, ze nie dopisalem, bo wg Mnie to sa takie podstawy diety :)

do posilkow okolotreningowych nie dodaje warzyw kierujac sie tym co napisal p. Jacek z Kaizena (odsylam do tamtego tematu i Jego dyskusji z Saibem na ten temat) :)

do tego wszysztkiego dojdzie
o-3
zma apteczne
vita-min plus

To Lux

Wiesz, wolalem napisac, bo nie kazdy tu wpisujacy sowja diete, zna podstawy jakich trzeba ise stosowac, i co jest niezbedne(o-3,witaminy)

Tak to dieta bedzie ok


Powodzenia