Trening na rzeźbe do oceny.

Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji.
Proszę o ocene:

Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie:

Pompki na uchwytach
8 serii z rękoma wąsko przy biodrach
8 serii z rekoma szeroko na wsyokości barków

Wyciskanie hantlami na triceps metodą francuską w siadzie - ręce na zmiane
8 serii

Pompki na krzesłach:
4 serie

Uginanie nadgarstków w siadzie
5 serii nachwytem
4 serie podchwytem

Bieganie - 20 min.


Wtorek - biceps, ramiona

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
8 serii

Wyciskanie sztangielek do góry w sadzie dwurącz
8 serii

Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco
8 serii

Rozciaganie ekspandera - kilka serii na rózne sposoby

Sroda - bez siłówki, trening JUDO

Czwartek - powtórka z poniedziałku

Piątek - bez siłówki, trening JUDO

Sobota - powtórka z wtorku

Na brzuch - a6w codziennie przed spaniem.
Przerwy króciótkie zgodnie z artem Michaił-a - jak ułożyć własny trening.

Przypomnij jakim sprzętem dysponujesz?>

Dwa krótkie gryfy, i do dyspozycji 25 kg obciążenia na nie.
Uchwyty do pompek, do kładzenia na ziemi, które zwiększają zakres ruchu i umożliwiają niższe opuszczenie.
Ekspander sprężynowy.
Ławeczka skośna, ale robie a6w wiec raczej nie używam aktualnie.
Dwa sprytne fotele do pompowania w zwisie nogami nad podłogą.
A na przedramię mogę chwytać krótki gryf bez obciązenia w miejscach gdzie powinno ono się znajdowac z zawieszonymi w srodku gryfu ciężarkami na pasku i ruszac nadgarstkami.

Spoko = coś się wymyśli

Wielkie dzięki - czekam :)

Da się na tej ławce wyciskać głową w górę sztangielki?
Albo robić rozpiętki?

Tak, myślę, ze tak.

Które grupy najmocniej pracuja u Ciebie na treningach yudo?

Myślę że ramiona, kręgosłup, ale treningi są troszkę bardziej rekreacyjne niż wyczynowe więc prowadzone są ogólnorozwojowo.

Wiem, że masz tu mnóstwo pracy i nie chce ponaglać, ale na wszelki wypadek jakbyś zapomniał wole się przypomnieć.

Tak dla przypomnienia :)