PLAN+ZASADA ŁĄCZENIA??

Witam
Chcę ułożyć plan 4 dniowy

1.Jaki system treningów jest lepszy(proszę uzasadnić??
T-T-W-T-T-W-W
lub
T-W-T-W-T-W-T(tu nie zawsze wyjedzie 4 dni w tygodniu!)

2.Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda.
Żeby kolejnosc był dobra i łączenie(np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??))

podaj nam więcej danych o sobie

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Chciałem tylko wiedziec jak to połączyć i jaki system treningowy jest lepszy(na masę)??

ale to wszystko zależy od tych czynników które wymienił Michail

Daj coś o sobie to nie klub jasnowidzów.

to co dobre dla jendego może zabić drugiego...

Trenuje teraz 3 miesiac po 1,5 rocznej przerwie.
Chcę ułożyć teraz plan na masę

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

SPRÓBUJ MOŻE TEGO

ok,
Ale jak połączyc gdybym chciał ułożyć sobie plan i jaki system treningów jest lepszy???

Po co prosisz o pomoc skoro jej nie chcesz?

Poprostu chciałem sobie sam ułożyć , i się pytam jak połączyć ćwiczenia w planie treningowym!!