Trening brzucha dla kozaka

Co o nim sadzicie wykonuje go około 2 miesiecy oczywisicie ze zmina cwiczen itp na chiwle obecna wyglada to tak
1 unoszenie nog w lezeniu 150 powtorzen
2 przyciagnie nog w lezeniu do klatki 50 powtorzen
3 brzuszki (kolana ubiete) 100 powtorzen
3 połbrzuszki (niewiem jakl to nazawac leze i niedorywam dołu plecow od podłoza) 50 powtorzen
3 połbrzuszki 20 potorzen se skeretem w prawo i 20 w lewo
Teraz przechodze do meisni kosnsych
1skrety tłowia 150 potorzen
2unoszneie nog bokiem (leze na boku i unosze lewa noge (tez niewiem jak opisac ) 100 potorzen i koniec
Wykonuje jedno po drugim bez przerwy 6 razy w tyg Oprocz tego robie jeszcze trening na siłowni
1unoszneie nog prostych w zwisie 20 powtorzen
2unoszneie zgietych nig w zwsie 20 potrozen
3slony na ławeczkce rzymskiej 50 powtorzen
3skretoskołny 150 powtrozen
W 2 misaice 15 cm z pasa i wszytko sie ładnie modeluje Zadnego przertrenowqania nieodczuwam chyba z wiadomych przyczyn

pryma aprylis

a probowales a6w lub ABS bądz ABS II? i czy masz do tego diete?

co niewyrobis z tym treningiem czy jak mam to zrozumiec :-] ??

diete mam CKD a6w i abs 2 niepodobaja mi sie wole swoje treningi ktore daja mi rezultaty Ja tu napisałem tylko jak wyglada moj trening brzucha ktory jest skuteczny i dla mnie zrobienie jego to pikus Moze komus sie pryzda tyle A tu ktos zaraz teskt pryma aprilis ...

nie robowalem ale same liczby straszą;p;p hehe ja jestem po a6w i w trakcie ABS II wedlug mnie za duzo powturzen ale moge sie mylic

o ostatnie zdanie mi chodzi

mi sie trening nie podoba, ale ja sie nie znam

dzieci skonczcie z wejderami i absami bo juz rzygac mi sie chce od czytania o tym.

prosta rada nie czytac :X ;p;p wiesz jak ktos nie musi to nie robi ja cwicze bo lubie i daje efekty to sie dla mnie liczy i mi to rybka co inni mowią nie zalezy mi na ich opisniach

mi chodzi o to, ze ludzie znaja tylko abs i wejdera, nic więcej i w kazdym poscie dotyczacym brzucha piszą, że wejder ohah, a abs jeszcze lepszy.

powtórzeń jest sporo to fakt, trening zawiera duzo ćwiczeń i moze być dobry, pomijajac duża liczbe powtórzeń, ale kazdy moze robic inna liczbe powtorzen. Napewno jest jeden duzy bład mieśnie skośne są ćwiczone po prostych, a powinno być odwrotnie, bo przy ćwiczeniu prostych najpierw zmeczysz juz skosne i potem cwiczenia na nie sa mniej efektywne i jest sie bardziej zmeczonym. to moje zdanie

Djmarcin a mogl bys ulozyc tak zeby plan byl ulozony jak powinno być? bo wiesz ja to nie znam sie na ukladaniu za dobrze i wiesz przezucil bym sie na ten planik przynajmniej bym sprobowal