Dynamika , koordynacjia !! Ktos pomoze

Witam specjalistow !!
Mam 19 lat waze ~ 85 kg. Moj staz treningowy wynosi 11 miesiecy z czego 8 miesiecy to przemyslane trening. OStatnie 4 miesiace jechalem 2 pierwsze mezocykle z serii "porusz swoje miesieni". W najblizszych miesiacach chcialbym poprawic dynamike i koordynacje , a zarazem zjechac z wagi. Trenowac moge 5 dni w tygodniu do poludnia. Takze jezeli macie jakies wskazowki w jaki sposob ulozyc treningu bylbym wdzieczny.
Pozdrawiam

mocny brzuch i plecy maja wpływ na siłe strzału, szybkosć i skoczność. Na siłe strzału (pomijając aspekt techniczny) to głównie wpływ mają skośne i proste brzucha,czworogłowy uda. Nie mozesz również zaniedbać obręczy barkowej, ponieważ mięśnie górnej części ciała również w sposób pośredni odpowiadają za dynamike.

piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy.

Trening obwodowy.
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.


jeżeli chodzi o koordynacje:

wykonuj ćwiczenia które absorbują jednocześnie różne partie ciała np.
1. prowadzenie piłki po lini prostej i łamanej z jednoczesnymi:
-wymachami ramion lub z podrzutem drugiej piłki nad głowe + chwyt.
-przekładaniem piłki wokół bioder, głowy.
itp.




Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-01 11:48:37

1. Dynamikę pod kątem czego? Jakiejś konkretnej dyscypliny sportu?

2. Co rozumiesz przez "koordynację"??

1. Pod katem pilki noznej

2. Sprawnosc , sybkosc ruchu, wieksze panowanie nad cialem

wszystkie cwiczenia robic dynamiczniej...szybkie powtorzenia...na silce ciezko Ci bedzie zrobic dynamike do pilki noznej...sprinty i roznego rodzaju biegi ze zmiana kierunku raczej...albo nie mam pomyslu zebys trenowal koszykowke bylo by latwiej

Na silowni to raczej koordynacji niewypracujesz,juz predzej dynamike jakas.

czemu na siłowni koordynacji nie wypracuję? myślałem ,że kordynacja ruchowa jest b.istotna...a jednak człowiek całe życie się uczy ;)

przysiad ze sztanga nad głową
rwanie
ect

ja mysle ze wiecej daly by mu slalomy jakies, bieganie nad pod plotkami itp rzeczy, tym bardziej ze chce zrzucic wage

http://danjohn.org/13min.html
myślę ,że na odchudzanie to jest warta wypróbowania rzecz

a co do przysiadu ze sztangą nad głową dla mnie przebije 10x slalomy(fajniejsze jet wbieganie na stromę górki) ,szczególnie jeżeli chce zrzucić trochę sadła

http://danjohn.org/13min.html
myślę ,że na odchudzanie to jest warta wypróbowania rzecz

a co do przysiadu ze sztangą nad głową dla mnie przebije 10x slalomy(fajniejsze jet wbieganie na stromę górki) ,szczególnie jeżeli chce zrzucić trochę sadła

snakeyez koordynacje na silowni ? A jak ? Cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,nawet w rozny sposob modyfikowane operuja na tkaim poziomie koordynacji,jaki ma przecietny czlowiek. To juz wiecej w tym temacie zrobisz grajac w noge i ciwczac technike i rozne "triki". Jesli Ci zalezy na koordynacji jako takiej to moze juz predzej na sw z tych bardziej artystycznych idz.

1. Czy nie warto uderzyc z tym pytaniem do forum dedykowanego pilce noznej?
(jest obok)

2. Mr.Mst, robiac podrzuty czy rwania na pewno wypracuje sobie koordynacje
i szybkosc, pytanie tylko, czy o taka koordynacje chodzi pilkarzowi?

3. Ja bym jednak pozasuwal na boisko i porobil jakies drille na zrecznosc
i dynamike. Na przyklad "osemki" pomiedzy slupkami bramki (bez siatki
oczywiscie), czy bieg wahadlowy rowniez pomiedzy slupkami. Do tego
trening uzupelniajacy na silowni w postaci dynamicznych przysiadow
ze sztanga. Ale mowie to jako amator biegania a nie pilkarz, wiec
nie nalezy traktowac moich wypocin serio.