Dieta do sprawdzenia (masa)

Witam :D To moja pierwsza dieta wiec nie spodziewajcie sie rewelacji...:p Chciałbym żebyście pomogli naniesc poprawki ew. coś dodac xD

Dane:
-waga: 62 kg
-wzrost: 178 cm
-wiek: 16 lat
-budowa: ektomorfik
-staż: 3 miesiące
-cel: masa (ofc ;])

Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p)
b/t/w: 105/93/266
kalorie: 2600

I posiłek (śniadanie) 7.30
-80gr Płatki kukurydziane 6/2/61
-20gr rodzynki suszone
-mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14
-orzechy włoskie 30gr 4/19/1

II posilek (w szkole) 9-12
-grachamka 8/2/51
-szynka z indyka 60g 9/3/0
-ser gouda 50g 13/10/0
-pomidorek lub inne warzywo
-banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10

III posilek 14.30
-ryż biały 125gr /8/1/96
-piersi z kurczaka 100gr 22/1/0
-warzywa
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0


IV posilek (po treningu) ok 19.00
-carbo?(może w czasie treningu)
30 min przewy...
-makaron 11/1/76
-pierś z kurczaka 22/1/0
-jakies warzywa

V posilek ok 21.00
-twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk
-może miod dodac?

I tak wyszło wszystkiego:

białko: 100/105
węgle: 312/266 (baz carba)
tłuszcz 75/93

I posiłek (śniadanie) 7.30
-80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone
-mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14
-orzechy włoskie 30gr 4/19/1

II posilek (w szkole) 9-12
-grachamka 8/2/51
-szynka z indyka 60g 9/3/0
-ser gouda 50g 13/10/0
-pomidorek lub inne warzywo
-banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10

III posilek 14.30
-ryż biały 125gr /8/1/96
-piersi z kurczaka 100gr 22/1/0
-warzywa
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0


IV posilek (po treningu) ok 19.00
-carbo? po
30 min przewy...
-makaron 11/1/76 tu mozesz dac wiecej ww
-pierś z kurczaka 22/1/0
-jakies warzywa

V posilek ok 21.00
-twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk
-może miod dodac? Miod opada, daj warzywa, przyprawy

Dodaj do diety omega3, tanio wychodzi gold olimpa. Troche malo tluszczu Ci wyszlo, dodaj gdzies, np do ostatniego, oliwy, pestki z dyni, tlusta ryba

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-03-31 09:52:27

No to poprawiłem to wszystko :p i tak wyszło:


Dzienne zapotrzebowanie:
kalorie: 2600

I posiłek (śniadanie) 7.30
-100gr płatki owsiane 12/7/62
-20gr rodzynki suszone
-mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14
-orzechy włoskie 30gr 4/19/1

II posilek (w szkole) 9-12
-grachamka 8/2/51
-szynka z indyka 60g 9/3/0
-ser gouda 50g 13/10/0
-pomidorek lub inne warzywo
-banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10

III posilek 14.30
-ryż biały 125gr 8/1/96
-piersi z kurczaka 100gr 22/1/0
-warzywa
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0


IV posilek (po treningu) ok 19.00
-carbo (po treningu odrazu)
30 min przerwy...
-makaron 11/1/76
-pierś z kurczaka 22/1/0
-jakies warzywa
-banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?)

V posilek ok 21.00
-twaróg 100gr 19/5/4/ (przyprawy, warzywa)
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0

I tak wyszło wszystkiego:


białko: 140
węgle: 336(baz carba)
tłuszcz 99

I mam jeszcze pytanko, gdzie moglbym wpakowac te kapsulki omega 3 gold olimp ?



Zmieniony przez - karbo w dniu 2007-03-31 14:04:12

Wygląda na poprawny.
Powodzenia:)

omega 3 po posiłku.

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej.
A moje sugestie są takie:

I posiłek (śniadanie) 7.30
-100gr płatki owsiane 12/7/62/ok
-20gr rodzynki suszone/ok
-mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze
-orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok
Daj więcej bialka np. jajko

II posilek (w szkole) 9-12
-grachamka 8/2/51/ok
-szynka z indyka 60g 9/3/0/ok
-ser gouda 50g 13/10/0/ok
-pomidorek lub inne warzywo/ok
-banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10/jabłko

III posilek 14.30
-ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron
-piersi z kurczaka 100gr 22/1/0/ok
-warzywa/ok
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0/ok


IV posilek (po treningu) ok 19.00
-carbo (po treningu odrazu)/ok
30 min przerwy...
-makaron 11/1/76/ok
-pierś z kurczaka 22/1/0/ok
-jakies warzywa/ok
-banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?)/żeby wyszło Ci tyle węgli ile potrzebujesz daj np. wiecej makaronu lub dodaj pieczywa do posiłku nr 2

V posilek ok 21.00
-twaróg 100gr 19/5/4/ (przyprawy, warzywa)/ok
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0/ok

I mam jeszcze pytanko, gdzie moglbym wpakowac te kapsulki omega 3 gold olimp ?/daj je do pierwszego posiłku

Teraz już po wszystkich poprawkach
Prosze o sprawdzenie :D

Dzienne zapotrzebowanie:
kalorie: 2600

I posiłek (śniadanie) 7.30
-100gr płatki owsiane 12/7/62
-20gr rodzynki suszone
-mleko 2% 300gr 10/6/15
-orzechy włoskie 30gr 4/19/1
-omega3 gold olimp (1 kaps)
26/32/78

II posilek (w szkole) 9-12
-grachamka 8/2/51
-szynka z indyka 60g 9/3/0
-ser gouda 50g 13/10/0
-pomidorek lub inne warzywo
-jabłko 0.4/0.4/10
30/15/61

III posilek 14.30
-ryż biały 125gr 8/1/96 brązowy/kasza/makaron (zamiennie oczywiscie)
-piersi z kurczaka 100gr 22/1/0
-warzywa
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0
30/22/96

IV posilek (po treningu) ok 19.00
-carbo (po treningu)
30 min przewy...
-makaron 100gr 11/3/75
-pierś z kurczaka 100gr 22/1/0
-jakies warzywa
-banan 1/0/22
34/4/97+carb, ktory byl po treningu

V posilek ok 21.00
-twaróg 100gr 19/5/4 (przyprawy ew. warzywa)
-oliwa z oliwek 20gr 0/20/0
19/25/4

I tak wyszło wszystkiego:

dieta/zapotrzebowanie
białko: 140
węgle: 333(bez carba, wiec z nim wyjdzie ponad 400)
tłuszcz 99

jest ok teraz tylko sie tego trzymaj i bedzie ladnie

Dieta ok. Jak napisal Caramel teraz trzymaj się jej i rośnij. Powodzenia

ok, dzięki wszystkim :)
Teraz postaram się tego trzymac :p
Za kilka miesięcy wkleje wyniki, o ile jakies beda ;]

I jak?
Trzymasz się diety?