DIETA DO POPRAWY

Witam wstawiam tutej swoją diete do modyfikacji bo wzorowa to ona chyba nie jest

dane: w profilu

cel: masa mięśniowa i ogólnie wydolność

Śniadanie - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem
Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego
Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka
Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g będzie)
Kolacja - 250g twarogu półtłustego

Trening:
5x w tyg 1h Boks + 1h Muay Thai
3-4x w tyg siłownia
nie raz jeszcze od 1-3x w tyg jak mi cos odbije to pobiegam po treningach lub zrobie sobie walke z cieniem po 30-60min


Suple: (bez supli ciężko by było z treningami )
Kofeina (sporo),kreatyna,aminki,taurynka,carbo,witaminy (sporo magnezu)

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Orzechy włoskie /?/?/?/
2. Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/
3. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Orzechy Włoskie /?/?/?/ Warzywa /?/?/?/
4. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/
5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/


B-189g
T-57g (Nie policzyłem z Oliwom bo nie wiem ile jej ma być)
W-400g
Kcal-2869g

Kupie se jeszcze między czasie Omege-3 na uzupełnienie

i jeszcze pytanie ile proponujecie g np orzechów i ile g oliwy w posiłku ?

no idealna napewno nie jest co wiecej jest do bani

Suple: (bez supli ciężko by było z treningami)

dlaczego ? ja sobie jakos radze

Intensywnosc treningu i czestotliwosc wprost imponujaca ale nad dieta trzeba popracowac i to mocno

Zdenek_SB: gdy mam taki dzień że nie mam siły wstać z łóżka i łykne se dopalaczy to odrazu jest poweer

L. przecz. artykułów 69731

Rany! I o czym ty tyle czytasz? Moze poczytaj o odzywianiu troche, bo dieta kiepska :-/

Rodic: "Odżywianie" to dział do którego miej zaglądałem z tąd też ten problem

Śniadanie - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem
/OWSIANE + JAKIES BIALKO + ZDROWY TLUSZCZ,
Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego
/OK + WARZYWA,
Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka
/ZNOWU :-/ DAJ KASZE/MAKARON I ZA DUZO PIERSI, PODZIEL JA NA 2 POSILKI...
Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g będzie)
/DAJ NORMALNIE RYZ BEZ MLEKA + PIERS Z KURAKA+ WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK
Kolacja - 250g twarogu półtłustego
/DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK

Rodic: Wielkie dzięki narazie sog duchowy ale jak wróce to se abona wykupie bo im się już skończył i ci soga wlepie bo teraz spadam na trening

Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g będzie)
/DAJ NORMALNIE RYZ BEZ MLEKA + PIERS Z KURAKA+ WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK
Z tego co się domyślam jest to posiłek po treningowy, dlatego lepiej żeby nie było tu oliwy. Chodziaż wiele osób po treningu spożywa oliwe i rosną jak na drożdzach
Kolacja - 250g twarogu półtłustego
/DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK
Może być półtłusty z tego co pamiętam w 100g jest tylko 3 % tłuszczu. Do tego jest mniej przetworzony

Powiedz mi jak ty wytrzymujesz te treningi VT i boksu ? 5 razy w tygodniu i do tego jeszcze 3x siłka. Z tego wynika, że jesteś bardzo aktywny fizycznie dlatego możesz dodać więcej kalori. Nie napisałeś jakie masz cel masa, czy poprostu cchesz utrzymać obecną wage ?
Ja mam boks 2x razy w tygodniu do tego 3x siłka i czasem już nie wyrabiam ze zmęczenia, dlatego respekt dla Ciebie

Napisz gdzie jest trening bo to istaotna rzecz

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-30 22:22:23

Kryzbi89: poprostu hardcor

a tak na serio to łatwo nie jest bo na treningach zapi*****am jak d**** no i nie uważam sie za zdrowego na umyśle poprostu to jest to co mnie kręci :) , celem jest masa jeśli chodzi o siłownie tzn zwiekszanie wagi a SW traktuje poważnie bo chce coś osiągnąć w tym sporcie.

Dzieki za rady rozdałem już sogi (odbijcie )

pozdro.