Trening po 10 h pracy fizycznej

Siama wszytkim pracuje co dziennie po 10 godzin , fizycznie , musialem zrezygnowac z Hst w polowie gdyz braklo mi sil, wogole ciezko jest sie zebrac, wracam o 18 z pracy cwicze od 19.30. Pomozcie z jakims nowym treningiem .. Wzrost 180, waga 87, bic 42, klatka 118 , poziom tluszczu kilka procent za duzy...mysle nad czyms ...nabierania masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem brzuszka :) czekam na odpowiedzi/

Witam



Na wstępie warto zaznaczyć, że nie jest łatwo pogodzić treningi siłowe z ciężką pracą fizyczną na budowie. Ale pamiętajmy, że ciało adaptuje się do każdych warunków i z czasem przywykniemy do wszystkiego. Śmiało więc można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Jakich czynników powinniśmy przestrzegać ?


1.Odpowiedni trening. Najważniejszą kwestią jest dostosowanie objętości i intensywności pod swoją pracę i możliwości regeneracyjne. Możliwe, że będzie trzeba zacząć od 2 treningów siłowych w tygodniu a ich ilośc zwiększać stopniowo. Tutaj jednak 3/4 sesje to będzie maksimum dla naturalnego zawodnika. Pamiętajmy również, iż przez większośc czasu lepiej trenowac z dala od swojego ciężaru maksymalnego, by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i ćwiczeń odpada.

2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej się regenerowali co jest kluczowe przy tak intensywnym trybie życia.


Pozdrawiam

nabierania masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem brzuszka :)

Widziałem orłaaa cień :) Albo JEDNO albo DRUGIE :)
Pracujesz 5dni w tyg ?

Dokładnie - dja więcej o samej pracy i rozkładzie tygodnia.

No wiec tak pracuje 6 dni w tyg ( 5 dni po 10 g - 6dzien ...6 g).. od pon do soboty.
O samej pracy - budowlanka noszenie ciezkich materialow. Dziennie 1.5-2 tony , worki , sprzet po 25-40 kg sztuka..
Wiec jak sami widziecie wracam totalanie zajechany , sa checi jednak na treningi , cwicze okolo 4 lat z malymi przerwami, odzywiam sie regularnie 5-6 posilkow dziennie, prosze o pomoc w ulozeniu czegos . na nabieranie suchej masy miesniowej.

Nabrac Masy i spalic fat w jednym da sie/ tez tak kiedys myslalaem ze sie nie da ale BUL mi uswiadomil jak to robic. Musisz laczyc trening na mase z duzymi dawkami termogenikow. Jak to on powiedzial trening jest dosc zadko spotykany lecz efekty daje. pozdrawiam

do wszystkich ktorzy pisza i pomagaja chodzi mi o trenigi nie czy sie da czy to ma sens tylko jak ma wygladac trening po tak ciezkiej pracy , dziex..z gory

Może ćwicz planami 2-dniowymi. Np. jeden raz w tygodniu w dzień wolny od roboty a 2 raz w jakiś dowolny dzień po pracy. Na forum są podane przykładowe rozpiski.

Mam czas i sily cwiczyc 3-4 razy nawet w tygodniu tylko podstawowoym mojm pytankiem bedzie co do ciezarow, dlugosci seri , przerw itp, czy nie przetrenuje sie robiac bica w pon...a we wtorek nosic 2 tony w rekach , czasem odczuwam bole w pracy..o prostownikach juz nie wspomne gdy 6 dni w tyg sie schylam i unosze cos ciezkiego.., potrzebuje trenigu 3 razy w tyg.. od jakiegos znawcy . Co do aerobow nie mam czasu robic ich rano , tylko moge wieczorem czy warto jak cos co jesc przed nimi ..ile maja trwac i czy jest sens - robil bym je w dni wolne od trenigu 3 razy w tyg...wiem duzo pytana ale prosze o pomoc w tych kwestiach

trenuj 3-4 razy w tygodniu- jednak treningi ogranicz do najwazniejszych ćwiczeń w małej ilości serii i nie za wielkiej ilości powt.
jesli dietę dostosujesz do trybu pracy a także siłowni tak aby nie byłomprzesadnie dużej, ani małej ilościmkalorii to myslę, że poprzez trening siłowy i pracę w przeciągu dłuzszego czasu możesz poprawic sylwetke pod kątem umieśnienia jak i spalic troszke tluszczu- trzeba tylko to wszystko dokładnie w miare poustawiać.

nie wiem czy mala ilosc cwiczen i seri da mi jakis efekt , diety pilnuje wiec z tym nie bedzie problemu

da ci napewno/a napewno wiecej niz duza objętośc i ciężka praca- wtedy możesz nic nie osiągnąć/- trenuj solidnie acz krótko i intensywnie- taki model zadziała najlepiej/jednym słowem skup sie na podstawach/.