Odżywianie + redukcja

Witam, o to mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage)

I sniadanie 6.00 rano
- płatki owsiane z mlekiem

II sniadanie 9.30
-2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem

III przed treningiem 15.00:
-Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g

IV około 18
-2 jabłka, lub banan

V ok 20
- jogurt lub "Kubuś"

Licze na Waszą pomoc.... aha jeśli możecie to podajcie jakies sybstytuty wymienionych produktów bo naprawde nic wiecej nie przychodzi mi do głowy

A tu link do mojego treningu : https://www.sfd.pl/Plan_na_rzeżbe_do_oceny-t324055.html

Pozdrawiam,

hehe dzieki wielkie przynajmniej za szczerosc:) ale jakby ktos sie znalazl to moze na jeden dzień chociaż, albo jakies korekty to do tych wczesniejszych wymyslonych :D:D ładnie prosze ;)

Żaden posiłek wg. mnie nie jest ok, nawet przedtreningowy - brak w nim tłuszczy

Polecam lekturke:

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

Poczytaj troche i uluz jeszcze raz I na nastepny raz napisz ile czego chociaz

Zapotrzebowanie :
dziennie ok. 2920 kcal
200 gram bialka= ok 800kcal
120 gram ww = ok 480 kcal
182 gram tł = 1640kcal

I posiłek 6.00
-jajecznica (3 jajka)
-ogórek, papryka

II posiłek 9.30
- 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor

III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00
-filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g

IV posiłek (po treningu)ok 17.00
-2 banany i wafle ryżowe

V posiłek ok 20.00
-ser biały,rzodkiewka,pomidor

Myśle że jest już lepiej

Prosze o korekty lub ułożenie przykładowej diety bo cos mi to nie idzie za bardzo... pozdro

Zapomniales o tluszczu czy swiadomie nie dodales go do diety ?

Szczerze to raczej nieświadomie, ale jak go nie ma to raczej nie bede żałował

zmień IV posiłek, dodaj zdrowych tłuszczy z orzechów, oliwki z oliwek nasion etc. i bedzie ok.
byle sie zgadzało z zap. bo coś mi sie mało tego jedznia wydaje...

ale jak go nie ma to raczej nie bede żałował

zaluj...

pomyśl ze tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funcjonowanie twoich genitali i mózgu oraz innych narządów to może coś ci przemówi do rozumu żeby dodać do diety

Dzieki wielkie za pomoc aha jeśli moglibyscie jeszcze to napiszcie jakies inne rodzaje prodiktów oprócz tych wymienioncyh prze ze mnie bo nic mi do głowy nie przychodzi Pozdrawiam

Dodaj np. oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni...