Trening do oceny.

Witam.
Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami,
wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg
Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx.
Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany.

A trening wygląda tak:
pon: wyciskanie sztangi leżąc,
martwy ciąg,
unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków)
podciąganie sztangi w opadzie,
wyciskanie sztangi zza karku,
przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu,

wt: przysiady ze sztangą,
unoszenie łydek ze sztangą,
wyprost nóg w siadzie,
zginanie nóg w leżeniu,
unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) superseria francuz sztangą leżąc
biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową

Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne!

Większość ćwiczeń robię z największym możliwym obciążeniem
pozwalającym mi prawidłowo wykonać ćwiczenie 4-5 serii około 6-8 powtórzeń.

Jeżeli jakieś poprawki z uzasadnieniem to bardzo proszę.
pozdr

eee , a probowales to jakos podzielic ?? robisz chyba wszystko co sie da zamiast zrobic jakas partie konkretnie sproboj typowego ustawienie :bary + plecy ,klata + tric , plecy + bic , a postepy napewno beda wieksze

jeżeli podzielę, to będę ćwiczył tylko raz w tygodniu jedną partię mięśni.
Trochę mało, juz jestem przyzwyczajony do takiego obciążenia treningowego.

up.

no jakis dziwny ten plan tu jedna dziwczenia na plecy potem na nogi pozniej znow na plecy ... postaraj sie jakos inaczej to poukladac

Widzę, że się nie podoba nikomu :)
Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób
pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w.
wt. plecy + triceps
czw. klatka + barki