Wysadzony brzuch? Dlaczego? Przepona? Co zrobic?

Z gory przepraszam, jesli jest to wtorny temat, ale korzystajac z wyszukiwarki nie znalazlem rozwiazania mojego problemu.

Jak juz sie domyslacie, mam wysadzony brzuch. W ostatnim czasie zauwazylem, ze obwod w pasie osiagnal 94cm, czyli o 4cm wiecej niz w szczytowym okresie rok temu przed redukcja. Dodam, ze w zeszlym roku po redukcji mialem plaski brzuch przy 84cm. Niestety nie potrafie sobie sam jednoznacznie odpowiedziec, dlaczego brzuch mi tak urosl, podczas gdy nie zwiekszyla mi sie podskorna falda tluszczowa (17mm) - wysadzil mi sie od srodka. Wedlug metody 3 fald mam 16% tluszczu w organizmie.

Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. Moj staz to niewiele ponad rok, a dodam, ze nie potrzebuje duzo jedzenia, na diecie masowej spozywam tylko 2300 kalorii (przytylem w ostatnim miesiacu masowki 3-4kg). Jesli chodzi o chleb razowy, ktory troszke wypelnia nam brzuch, to rok temu robilem na tym redukcje, a o jej wynikach napisalem wczesniej. Moze problemem jest to, ze jem zbyt czesto (czasem co 1,5h), co wynika z przerw w zajeciach na studiach. A moze to kwestia odzywki bialkowej, ktora spozywam 3 razy dziennie w dni treningowe i 2 razy w pozostale? W ostatnich 4-5 tygodniach masowki bralem bialko Hi-Tec Anabolic Protein 90%, ktore jak wiadomo sie slabo wchlania, poczatkowo mialem problemy z przemiana materii, pozniej sie przyzwyczailem, jednak uczucie wypelnienia zoladka raczej pozostalo do konca. 14 marca do treningu dorzucilem aeroby (zaczynam sie rzezbic, od jutra przycinam tez weglowodany) oraz kupilem nowe bialko Ultimate Prostar Protein, ktore znacznie lepiej sie rozpuszcza i wchlania od polskich odzywek, jednak brzuch caly czsa wypchany.

Teraz przedstawie swoj harmonogram posilkow w dni, w ktore jestem przez wieksza czesc dnia na uczelni (w nieparzyste tygodnie od wotrku do czewartku, w parzyste mam tych zajec mniej) i budze sie o 8 ( z tym tez roznie bywa w zaleznosci od planu zajec):

8.00 70g platkow kukurydzianych + 250g mleka 0,5%
9.00 odzywka bialkowa rozpuszczona w wodzie (przed 15marca rozpuszczalem ja w mleku. Byl to blad, ktory uswiadomil mi instruktor z silki)
11.15 140g chleba zytniego razowego + sporo oblkadu z tunczyka lub chudej wedliny + salata + ketchup
13.15 jak wyzej
15.00 jak wyzej
18.00 obiad (to, co mama zrobi :P)
19.00 trening silowy + aeroby
21.00 posilek potreningowy (teraz bede jednak, cwiczac o tak poznej porze, wypijal po treningu odzywke biaklowa, a 20minut pozniej zjadal posilek potrenignowy, poniewaz zostaje malo czasu przed spaniem, a normalnie spozywam odzywke godzine po treningu)
przed spaniem odzywka bialkowa

Co mi mozecie poradzic? Jestem bardzo zmartwiowny obecna sytuacja, bo moim celem jest posiadanie niezlej masy miesnoiwej i plaskiego brzucha niekoniecznie z szesciopakiem, bo jestem endomorfikiem. Zdaje sobie sprawe, ze ci najwieksi kulturysci maja wypchane brzuchy, jednak ja nie chce byc wielki tylko zgrabny.

Zmieniony przez - mass85 w dniu 2007-03-25 12:41:57

Zmieniony przez - mass85 w dniu 2007-03-25 12:47:33

Bylem jakies 7 miesiecy na diecie masowej. Jednak spozywalem tylko 2300 kalorii dziennie, choc moze to nie ma znaczenia, ze dla innych to malo, wazne ze dla mnie duzo - moze moj zoladek ma takie zapotrzebowanie na jedzenie jak caly organizm na energie.

W kazdym badz razie brzuch zaczyna juz malec na tej redukcji, zlecialy mi juz jakies 2cm w obwodzie. Wyglada to coraz lepiej, musze sie uzbroic w cierpliwosc, co jest dla mnie bardzo trudne, bo nie widze wiekszych efektow rzezbienia (poza tym pasem). A to wzbudza we mnie watpliwosci, czy wszystko robie tak, jak powinienem (glownie mam tu na mysli diete), mimo ze dopiero od poprzedniego tygodnia przycialem weglowodany.

Zmieniony przez - mass85 w dniu 2007-04-04 23:03:20

ich wypchniety brzuch jest spowodowany przerostem miesni brzucha i powiekszeniem narzadowo wewnetrzych po szprycy

mam podobny problem to znaczy jak sie napne widac miesnie brzucha ale jak rozluznie to wygladam jak dziecko z etiopi i akurat to nie jest wina diety tylko wady postawy !!!

kolejna mozliwosc dobrze rozbudowane miesnie brzucha + warstwa tluszczu = wydecie


a co do tego ze blad rozpuszanie odrzywki bialkowej w mleku hehheheh polemizowal bym zreszta nie wazne

ps
sproboj sciagnac lopatki napnac miesnie brzucha jak nadal bedzie wydety to nie wina postawy

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-25 20:18:40

To nie jest wina postawy, swiadczy o tym chociazby fakt, ze rok temu mialem plaski brzuch. Ja wczesniej zaznaczylem, ze wysadzenie brzucha jest spowodowane jego obwodem. Jednak problem w tym, ze nie mam duzo sadla, a brzuch jest nabity. Moje miesnie brzucha nie sa jakos super mocno rozwiniete. Nigdy sie nie szprycowalem i nie zamierzam tego robic, mimo ze jesli sie to robi dobrze, to nie ma tego typu efektow ubocznych.

Zatem co to moze byc? Obtluszczenie organow wewnetrznych, rozepchanie zoladka? No i co z tym zrobic? PRzyznam, ze jestem troche niecierpliwy i chcialbym wiedziec, czy dieta redukcyjna mi splaszczy ten brzuch, jak to bylo rok temu. Tyle tylko ze wtedy brzuch nie byl az tak mocno rozwalony.

wrzuc moze foto jak to wyglada ?

:)
Daj spokoj, nie bede sie obnazal przed spolecznoscia internetowa :) Wyglada normalnie jak gruby brzuch.

no to poprosty nadmiar kcal masz zbyt duzy
wyliczyles zapotrzebowanie ? na bialko wegle tluszcz
ile dostarczasz na kg masy ciala ?

Wyzej napisalem, ze przy diecie masowej spozywalem tylko 2300kalorii, 2g bialka na kg ciala, mniej niz 1g tluszczu i reszta z wegli (jednak na pewno mniej niz 3g - zwyczajnie nie potrzebuje tyle, ile mozna wyczytac w tabelach, bo zalalbym sie tluszczem). Jak juz tez wczesniej pisalem, na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez duzo. No i raczej mi ostatnoi tego tluszczu nie przybylo, wrecz bym powiedzial, ze rzezba jest troche lepsza niz byla (jadlem wiecej bialka).

W tym tygodniu przycinam weglowodany, w zamian wstawie wiecej bialka do swojej diety.

Czy 1.5h przerwy miedzy posilkami na uczelni to nie za malo?

ponizej 1 g tluszczu to moim zdaniem glupota. 25% to minimum....

Nie glupota tylko jak juz to przypadek, bo nie planowalem ze ma byc tyle i tyle tluszczu, po prostu tak wyszlo z tego, co jem. Inna sprawa ze te wyliczenia nie obejmuja masla, olejow itd. 25% czego?? Wszystkich kalorii? Jelsi tak to sie wszystko zgadza, wlasnie tyle jem, policz sobie. Gdybym jadl duzo tluszczu, to bym wygladal jak tlusta swinia.

17mm to mało mówi. Podaj BF%.
Też mam wydęty brzuch. W sumie normalne jak dla mnie przy takiej ilości pokarmu. Jjem tysiąc więcej od Ciebie
Pozostaje ci tak rozbudować reszte, żeby przykryć te niedociągnięcia!

Ale do tematu:
Po chlebie razowym to raczej wiatry są niezłe (jeśli masz problemy z wątrobą to nie wolno Ci dotykać prawdziwego razowca).
Miałem kiedyś kumpla w klasie, co był chudy jak nie wiem co. No dosłownie patyk, ale brzuch miał wydęty. Tak jakby cały czas go wypinał (wada postawy).

Może masz solidnką kratkę pod lekką warstwą tłuszczu i tak to wygląda? Podasz BF% i będzie jasne.