Cycki co o tym myslicie ?

elo co myslicie o tym treningu na klatke ????

sztanga gora 12 10 8 8
chantle gora 12 10 8 8
sztanga plasko 4x10
pompki na poreczach 4x10
rozpietki 12 10 8 8

sztanga gora 12 10 8 8 /wywal
chantle gora 12 10 8 8 / daj stały
sztanga plasko 4x10 / tutaj prog
pompki na poreczach 4x10 / do tricepsu
rozpietki 12 10 8 8 / mozesz dac stały bedzie dobrze.

to tak najpierw ogarnij linki z tego topicu
https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_KLATKA_###-t304810.html
poczytaj to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

podaj nam jaki masz staż priorytety napisz cały plan.

hm systematycznie cwicze 15 miecha a tak nie systematycznie to z 3 lata heh
chce rozbudowac klatke piersiowa taki mam cel ogromna klata (masa) na profesjonalnej silce cwicze 1 miesiac wczesniej piwnica bez mozliwosci robienia gory klatki niestety :( i klata jest plaska (Decha) :(cala do poprawy zalezy mi na silnej i duzej klacie

eh....a komu nie ?? :)

sztanga góra 12 10 8 8
hantle góra 12 10 8 8
sztanga plasko 4x10
rozpietki 12 10 8 8

Samym treningiem masy nie zbudujesz. Potrzebna jest też dieta.

rzecz oczywista bez tego nawet nie ma co marzyc o miechu dieta jest chodzi mi o trening klatki a np jak bym robil tak jak mazuro napisal i po 4 dniach 2 cwiczenia klatki CM 60% 70 % wplynie to mocno na regeneracje ?

Sporo tego jak na jeden trening.

Coś więcej o autorze pytania ??

cwicze juz rok z wiekszym kawalkiem systematycznie wczesniej to lekka obijanka byla cel masa pryjorytet katka
waga 89 kg 10% bf
aktualnie cwicze takim splitem

klatka bikol
aerobic
plecy trikol
aerobic
barki nogi
jak juz wczesniej pisalem na profesjonalna silownie chodze 1 miesiac wczesniej cwiczylem w piwnicy i nei mialem mozliwosci cwiczyc klatki na skosie ze wzgledu na to klatka odstaje (mutant) :(

A do czego ten "aerobic"??


Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO"


GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

dzieki Michail czytalem pare twoich poscikow i lukne na ten