Nowy Plan Treningu

Witam mam 184 cm waze 81kg i cwicze od 1mc jednak moje ciwczenia nie mają stalego planu , więc prosze o pomoc w ulozeniu go, chodzi mi o trening na siłe i rzezbe. Do dyspozycji mam expander dwie hantle 5kg 2 sciskacze.
Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Łukasz

wpisz w wyszukiwarce trening domatora i zajrzyj do atlasu ćwiczeń

nikt tu nie układa planów sam musisz to zrobić, a potem jak masz wątpliwości to my może nanieś ko0rekty.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj sobie tutaj masz wszystko opisane

masz jakby byk

https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html

poszukaj dobrze a napewno znajdzisz ...

Opracowałem taki trening sprawdzie czy dobry:D
5min rozgrzewki
12 pompek normalnych z nogami na łuzku
12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku
20 podnoszen hantli 2x5kg oburącz
12 wyciskan hantli 2x 5kg
12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc
12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc
12 rozciągnięć ekspandera na klacie
12 rozciągnięć ekspandera nad glową
20 (kazda reka) rozciągnięc ekspandera do klaty (łokiec oparty na nodze a ekspander zachaczony o stope
20 scisnięć sciskacza kazda ręka
robie 3 takie serie

Zmieniony przez - skubolek w dniu 2007-03-24 14:36:28

Mi się nie podoba. Poczytaj o tym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Jush czytalem

To ułoż coś podobnego i daj do oceny.

Wlasnie to dalem do oceny

Mysle ze ten bedzie juz dobry :D
5min rozgrzewki
12 pompek normalnych z nogami na łuzku
12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku
12 podnoszen hantli 2x5kg oburącz
12 wyciskan hantli 2x 5kg
12 rozpiętek hantlami 2x 5kg
12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc
12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc
12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20kg STOJAC PODCHWYTEM
12 wyciskanie sztangi 20kg leżąc
12 rozciągnięć ekspandera na klacie
12 rozciągnięć ekspandera nad glową
20 scisnięć sciskacza kazda ręka
robie 3 takie serie

Zmieniony przez - skubolek w dniu 2007-03-25 08:21:23