Dieta do oceny rzeźba 100kg.

Chcę rozpocząć cykl na rzeźbę (przed wakacjami) nie chce stracić nabytej masy mięśniowej więc dieta wysoko białkowa zaczerpana od Si2uiel
dzięki jego artykule. Dane mam w profilu. Co wy na to?? Trening 6 razy w tygodniu w czasie treningu bieganie/3x i sauna/2x.


Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.

dobra dieta szczegolnie ze dla stukilowca , ty wazysz troche wiecej ale mysle ze dla ciebie odpowiednia

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Wstaw dietę z ilością poszczególnych skladników w kolejnych posiłkach. Napisz jeszcze który posilłek jest pred a który po treningu.

Ide tu jest B/WW/T? Ile na 1 kg masy ciala?

Wychodzi około 4b/3w/0,9t/ i około 2900 kal moje zapotrzebowanie to 3000 kal
posiłek przed treningiem to 4 a po treningu 5 co jeszcze ??

4 gramy białka to stanowczo za dużo, daj 2,5.

duuuuuuuuuuuzo więcej warzyw! bo zakwasisz org. przy takie ilosci białka. (ktorą mozesz zmniejszyc do 3g na kg masy) musisz byc bardzo duzo wody i najlepiej kup jakies moczopędne tabletki bo przy takiej diecie nerki sa cholernie obciązone. do tego jeszcze omega 3 i witaminy, mozesz zmniejszyc ilosc słodkich ziemniaków i dac tam kasze lub ryze
Według mnie za duzo białka i tak tego nie wchłoniesz tylko 30% wydalisz.
za mało warzyw i zdrowych tłuszczy.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 15:48:38

zaduzo bialka styknie 2,5 grama na kg 400 gram dziennie to organizm ci nie przetrawi no chyba ze w 8 posilkach hah :/

tu akurat posilki niewiele by zmieniły.

A co powiecie że kulturysci jedza i 3,5g/KMC Białka?
jak to sie ma do ich przyswajalnosci?:)

tylko zapotrzebowani ekulturystow na bialko rosnie wspomiernie to wbijanych przez nich rzeczy

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki
b35/t11/ww70 kal 565
Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek
b54/t11/ww90 kal 690
Posiłek 3 - 15.00, 300g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw.
b88/t5/ww60 kal 680
Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy)
b55/t10/ww110 kal 625
Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy)
b20/t11/ww10 kal 410

Razem B 252 T 50 WW 350 Kal 2970

A teraz co wy na to??