MAsa

O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W.
E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga.
e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach

Z gory dzieki

po co na tyle dni? gdzie liczba serii, powtorzen ? je tez napisz ile stosujesz w danym cwiczeniu.

Ogolnie to po 4 ,5 seri na kazde cwiczenie zeby wszystkiego wyszło około 12-15 seri

na kazda grupe? na mala i dużą? niezle

Frisco narazie to tylko sie pytasz zamiast powiedzieć mu co robi zle...
Mario na małe partie(biceps,triceps,barki,łydki,przedramie) robi się po 9-8 seri a na duże partie (klata,plecy po 12-15)
Nikt ci tu nie ułoży gotowca poczytaj(podwieszone tematy) i ułóż drugi raz tylko napisz ile seri powtórzeń itp. My możemy tylko poprawić

neu9 pytam sie, bo jak nie zna odpowiedzi to jej poszuka, a moze przy okazji dowie sie czegos wiecej

napisz ile powtuzen i przerwa miedzy potwuzeniammi bo to jest tez wazne ...

Na mase robi sie na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Tak przynajmniej jest napisane na "Atlas ćwiczeń".
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, jakbyś nie widział tej strony

No on dopiero zaczyna to niech robi na małe po 9 a na duże 12

Co wy na to?? Poprawcie błedy

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy

Barki
Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt
Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt

Tricepsy

Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt
Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt
Pompki na poręczach

Bicepsy
Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt
Modlitewnik 2 serie 8-10 powt

Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6
Przysiady z hantlami 5 seri 8-10 powt
Przysiady wykroczne 5 seri 8 powt

Klata
Wysiskanie sztangi płasko 5 seri 8-10 powt
Wysiskanie w skosie 5 seri 8-10 powt
Rozpietki 5 seri 8-10 powt

Plecy

Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt
Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt
Podniszenie hantli w opadzie 5 seri 8-10 powt

Brzuch Abs