No to i ja

spoko luzik, nie denerwuj się

no cos ty faftaq nie ja jesli chodzi o przygode z silownia to hmmm juz jako gnoiek mialem wku*** sily a zaczelo sie w wjaku 15 lat wsumie jdac na silke mialem 37 w lapie pierwszych 3 lat moze rok przetrnowany pare razy kretka raz meta potem przerwa pol roku i jakos sie ogranelem teraz 2 lata systematycznych treningow dieta hmmm przez jakis czas liczylem nawyki sie wyrobily wiec teraz niejwiecej wiem co i jak i to mi wystraczy. jesli chodzi o treningi to poltora roku temu mialem stagnacjie robilem zawsze po 10-12 ruchow potem przeskoczylem na typowa silowke i ku mojemu zdziwieniu szla mi jedynie rzezba co do wagi stoje z nia od 3 lat z tym ze obowdy jda do przodu ale i to jak najbardziej pasuje jak to wytlumaczyc? nie wiem ale moge zapewnic ze teraz jest ok 72 co do brzucha to tez nigdy nie robilem ale przy wiekszosci cwiczen mam spiety wiec to tez ma duzy wplyw. ogolnie to i tak dluzo czasu spaparalem ale teraz nadrabiam. moze kiedys bedzie tak jak bym sobie tego chcial bo jak wiadomo zawsze jest cos nietak i cos co sie chce dopracowac np klate mialem kiedys malutka najwazniejsze to chciec!

a to jak by sie komus przydalo
Poniedziałek: Klatka
Plasko 12x10x8x6x4x2x
Skos góra 8x 6x4x
skos góra hankle 3x12
Rozpiętki 4x12
Linki 2x15
Przedramie 4x10
Wtorek: Nogi
Środa: Barki Biceps
Sztanga w siadze za/przed 10x 8x 6x
Wyciskanie hankli 3x10
Unoszenie hankli bokiem 3x10
Podżucanie hankli w opadzie 3x10
Modlitewnik/Sztanga 4x8
O kolanko 3x10
Mlotki 3x10
Czwartek: Nogi
Piątek: Klata-triceps
Płasko/Hankle 3x10
Skos w dół 3x6
Wąskie 4x6
Poręcze 3x10
Francuski 3x8
Sciaganie linek 2 rece 3x10
Sciaganie linki 1reka 3x12
Hanklem za glowa 3x10
Sobota: Plecy Biceps
Podciąganie za 15kg 2x8
Podciąganie do 10kg 2x8
Przyciąganie drazka za 3x8
Przyciąganie drazka do 3x8
Wiosłowanie/Przyciaganie 3x10
Martwy 10x 8x 6x

Dowolne 4x10 w tych dwoch cwieczeniach tylko pol ruchy najlpesze na ukrwienie bicepsu
LInki 3x12
Niedziela:

wymiary ? klatka bic ??

dla mnie kozak ;)

lifestyle - jego łapa 42 ,cycek coś kolo 120

systemik sogacz już leci do Ciebie

Dzieki tigre i wymiary takie jak piszesz klata kolo 118

Jak na swoją wagę jesteś za..bisty - niezła siłownia

Systemik - spoko. Masz na pewno dobrą genetykę, mnie by taki trening zabił. jestem minimalistą i np na klatke robie 2 - 3 cwiczenia w tygodniu, mój trening bez rozgrzewki i aerobów trwa pól godzniy, stosuję jednakże super serie i serie podwójne, oraz serie ze zminejsznym ciężarem, w przerwach pomiedzy seriami robie brzuch i kark, a więc nadrabiam intensywnoscią.


sog Ci się należy mimo drobnego niedomówienia.

Suuper, SOG!

mimo tak malej wagi sylwetka mi sie bardzo podoba, zwłaszcza klata i łapki...nogi trochę odstają ale ogólnie bardzo fajnie