ostatnio robiłem nawet taki
Wyciskanie skos sztangi 3 serie
wyciskanie płasko 1 seria
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie
pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drązku 2 serie
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien
martwy na prostych nogach 2 serie
Wspięcia na palce 3 serie
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie
po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie.
zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą albo i bez zależy jakie ćwiczenie, w cwiczeniach typu martwy ciąg czy przysiady robiłem po 3 ruchy.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-21 20:40:33
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam