Wodynku rzuć okiem... %-)

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

a chociażby taki.

ostatnio robiłem nawet taki

Wyciskanie skos sztangi 3 serie
wyciskanie płasko 1 seria
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie
pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drązku 2 serie
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji

teraz siadam 15 serii na tydzien

martwy na prostych nogach 2 serie
Wspięcia na palce 3 serie
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie

po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie.
zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą albo i bez zależy jakie ćwiczenie, w cwiczeniach typu martwy ciąg czy przysiady robiłem po 3 ruchy.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-21 20:40:33

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

don nie zrozumiałem

tzn jak długo mam jechać na 15 powtórzeń ??
co ile zmieniać liczbę powtórzeń ??
aha 5 powtórzeń nie posłuży chyba redukcji...

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

czemu ?

redukować będziesz dietą i zajęciami aerobowymi.
treningiem tłuszczu nie wypalisz.

te 5tki pozwolą Ci utrzymać jak najwięcej czystego mięsnia, zminimalizować spadki.

nie wiem czemu wszyscy się upieracie ze na redukcje/rzeźbe robi się po 20-30 powt

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi

a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ??
i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ??

nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ??
pozdro.

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-22 15:14:33

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...