Dieta czy dobrze?

nie nie wpłyną źle, a wręcz przeciwnie - są bardzo wskazane dla uzupełnienia glikogenu, a co za tym idzie utrzymania tkanki mięśniowej, więc i wysokiego tempa metabolizmu... czyli szczupłej sylwetki :D
50g węgli spokojnie możesz zjeść o tej porze, najlepiej o nie zsa wysokim IG, czyli o średnim :D kasza gryczana, ryż brązowy - to moje typy w tej sytuacji... zresztąw każdej będą to dobre węgle dobranoc

Witaj. Zgadzam sioę z przedmówcami, że Twoja dieta nie jest najlepsza. Sporo czytałem na tym forum.Po głebszej lekturze, chyba zgodzisz się że można ją przygotowac lepiej.

Printman:
1) sam se wydrukuj tanio
2) sporo czyłałeś na tym forum? L.przeczytanych artykułów 0
3) jeżeli czytałeś off-line, to znaczy, że i tak na pewno nie czytałeś regulaminu

Reaktywacja mojej diety. Ocencie prosze:
Zapotrzebowanie ok. 2100kcal
Waga: 50kg
Wzrost: 161
Cel: utrzymanie wagi i nie obrastanie w tluszcz

Dni treningowe

I
Owoc (typu jablko srednie, pomarancz srednia)
Musli 50g
Otreby 10g
Nabial (jogurt/kefir/maslanka) 200g
Twarog 50g
Orzechy/pestki 20g

II
Owoc/sok (jednodniowy marchewkowy lub pomidorowy)
Bulka/chleb (graham lub inny ciemny) 50g
Serek wiejski 100g/Serek homogenizowany naturalny 150g
Warzywo 100g (typu marchew, pomidor, ogorek)
Orzechy/pestki 15g

III
Wegle zlozone (ryz/kasza/makaron/soczewica/ciecierzyca) 50g
2 jaja/kotlety sojowe/kostka sojowa
surowka 300g (rozne warzywka+5g oliwy z oliwek)
Sok lub 200g warzyw

IV PRZEDTRENINGOWY
Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g
Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g
Warzywo (pomidor,ogorek) 100g
Orzechy/pestki 5g

V POTRENINGOWY
Owoc (typu banan jablko pomarancz ananas)
Po godzince:
wegle zlozone 50g
2 bialka / 50g twarogu
warzywa 100g

VI
twarog 150g
orzechy/pestki 5g

poczytalam troche i to chyba jednak zly pomysl z tym chlebem chrupkim i waflami ryzowymi przed treningiem. jesli juz to po treningu. a co z reszta diety? jest ok?

moim zdaniem jest dobrze. Zostaje kwestia zapotrzebowania, bo tyle to ja jem przy 70kg, no ale jak mówię: zależy jaki masz metabolizm