Trening po 40-tce

kiedys tu był ktos po 40 i pomogli mu ułorzyc plan ale nie umiem tego odszukac.miał chyba nawet w nicku 42

Tu masz dużo na ten temat - https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Tu masz ogólnie jak ułożyć plan - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No już bez przesady, nie róbcie dziadków z 38 latków



Bo się bany posypią

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 18:44:44

Krzuchu ja nie podeszłem do niego jak do dziadka

tak twoj staz/wiek w tym sporcie jest naprawde godny podziwu i podejscie do nas małolatów rownierz,mam nadzieje ze w tym wieku tez bede trenował ...
mazuro sog juz nie wchodzi

Witam, ciekawy art Mazuro.
Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca
Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)...
Chciałbym żeby w pewnym stopniu wzmocnił swoją kondycje, wiec namówiłem go na rowerek i jakieś areoby. Chciałbym jeszcze dodać do tego jakiś trening siłowy.
Nie chce żeby się narzie zbytnio przemęczał, wiec starałem się ułozyć trening na miare jego możliwości.
A oto i ten plan (mile widziane poprawki):

Pon:
Klatka;
Wyciskanie na płaskiej 3x10-20 (jak da rade)
Wyciskanie sztangielek 3x10-15
Rozpietki 3x10

Przedramie;
Uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami z podchwytem 3x15-20
Uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami z nachwytem 3x10-15

Wt: wolne

Śr:
Biceps;
Uginaie ramion z łamaną 3x10-15
Modlitewnik z łamaną 2x10-15

Triceps;
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-15
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10-15

Czw: wolne

Pt:
Plecy;
Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10
Szrugsy 3x10-15
Martwy 3x10-15

Barki;
Wyciskanie zza karku 3x10-15
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10
Wzniosy do poziomu oczu sztangielkami naprzemiennie 2x10-15

Sob:wolne
Niedz:wolne

"Tradycyjny" trening nóg i brzucha chyba będzie zbyt cięzki jak na możliwości mojego staruszka, wiec moze byście cos wymyślili...

To by było na tyle.

Prosze o ocene treningu i ewentualne zmiany.
Doradżcie co jeszcze można zrobić, żeby poprawic kondycje mojego ojca i urozmaicić trening.
Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek wypowiedz.

Pozdro

Niech zacznie od ACT to jego kondycja znacznie wzrośnie. Plan napisany wyżej niezbyt mi się podoba.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-21 19:33:30

Wiem, że ten plan nie jest za ciekawy, ale starałem się go napisac na miarę możliwości ojca
Ale dzieki z odp.
Pokombinuje z tym ACT-em

Przypomniało mi się, ze jakis czas temu Apokalipsa ułożył mi trening na bazie ACT.
Oto i on:
poniedzialek/środa/piątek
; klatka
klatka:
wyciskanie na płaskiej 2 x 20/15
wyciskanie sztangielek 2 x 20/15
przedramiona:
uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z podchwytem 2x 20
uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 2x 20
bicepsy/nie rób żadnych superserii/
uginanie ramion ze sztangą łamaną z podchwytem 20/15
modlitewnik z łamaną 1 x 20
triceps
wyciskanie francuskie w leżeniu 20/15
wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 20
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15
podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt.
szrugsy 20/15
martwy 20/15
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 20/15
unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20
jw. tylko w opadzie 20/15
nogi:
przysiady 20/15
martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15
wspięcia na palce w staniu 2 x 20
brzuch:
spinanie w leżeniu plasko 3x 50-25
spinanie odwrotne- unosisz nogi a nie jak w powyższym przypadku klatke 3 x 50-25

Będzie dobry dla ojca??

Może być