Masa Bica.. coś źle robie?

Siemka...do tej pory miałem taki plan na bica
Uginanie ramion młotkowy 3x15
Uginanie ramion na modlitewniku 3x15
1 minuta przerwy
Jednak po przeczytaniu atlasu ćwiczeń stwierdziłem ze jest to plan na rzeźbe i zanichałem go..
zmieniłem na taki :
Uginanie ramion młotkowy 3x10 <13 wiekszy ciezar>
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10
2-3 minuty przerwy
..i po takim treningu zero pompy zero bólu zero odczuć mięśniowych... po tym pierwszym pompa przez godzinke co najmnie...i mam pytanie czy wszystko dobrze czy nie? czy podczas treningu na mase nie ma zadnej pompy i tych innych bajerów? Piszcie czy dobrze zrobiłem czy nie i czy taki plan coś da... aha ćwicze 2 razy w tygodniu ta partie <pon-pia> z góry thx

Wszystkie ćwiczenia robie na prostym gryfie poza waskim ale tam mam opór w nadgarstakach jak bardzo nisko oposzczam wiec biore łamany .. a o łokciach , podrzucaniu i innych tych bajerach to wiem....
Dobra robie uginanie ze sztanga 5x12<taka ilość mi odpowiada>
ii zrobie cos na modli tez 4x12 .... przerwa 2 minuty , ćwiczenia na ta partie raz na tydzień ...thx

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-03-21 15:53:04

nic dziwnego, mlotek (ktory angazuje mocno ramienny), dwa izolowane - to nie jest plan na mase!
sprobuj podstawowych bez kombinacji alpejskich:
sztanga stojac
sztangielki z supinacja
i na koniec mozesz dac swoje ukochane mlotki

chwyć za sztange prostą, rób nią cztery serie 12 10 8 6

zejdz z obciążenia, żebyś mógł tak robić lekko, na co tydzien dokładaj 1-2 kg aż dojdziesz do momentu kiedy przystawi, nie napalaj się na większe przeskoki, bo im wolniej się będziesz wspinał tym wyżej wejdziesz

mozesz robić np 12x10kg 10x15 8x17.5 6x20 i co tydzien troszke więcej

po prostej możesz dodać z 3 serie młotów, abo czegoś innego



Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-19 21:57:55

a czy mlotki na skosie beda dobre? tak sobie pomyslalem bo mlotki same w sobie wydluzaja ponoc biceps a jakby jeszcze dac skos to jeszcze lepiej biceps sie bedzie rozciagal...?

jesli bedziesz skracal ruchy to sie nie rozciagnie, i nie wazne czy to skos czy stojac, od napiecia do pelnego rozciagniecia miesnia (nie stawu).

to akurat jest logiczne wydaje mi sie

no to wywnioskowałem z waszych postów ze musze zmienić trening... wiec zmienie na:
Ugianie ramion ze sztanga 12/10/8/6
i? młotki , suplinacja? ,może coś na modlitewniku?
i jak z przerwami?? aha co do treningu do biceps zaczął mnie boleć dzisiaj po przedramionach :P:D hehe.....

Dobra zrobie tak:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
Uginanie ramion z supinacja 12/10/8/6
i mam dylemat zrobić młotki czy ugianie o kolano? tez chyba 12/10/8/6
i mam pytanie o przerwy miedzy ćwiczeniami? ile ? i czy moge cwiczyć tym treningiem 2 razy w tygodniu? bo w planie mam pon i pia na biceps przeznaczony<nie na sam biceps>....opiszcie...soga dam.... z góry dziekuje wam....

Jeśli chcesz robić taki trening na biceps to tylko raz w tygodniu. Co do 3 ćwiczenia to wrzuć uginanie z podparciem o kolano na stałym ciężarze. Przerwy 2-3 minuty max.

po jakiego Ci człowieku 12 serii na biceps?

rób pożądnie sztange prostą stojąc 4 serie

i dodaj te młotki stojąc z zamiennie uginanie z supinacją stojąc 3-4 serie stałym ciężarem
i to zmieniaj co sesie, raz to raz to

więcej nie znaczy lepiej, a w Twoim przypadku napewno gorzej

Duf ia ja nie musze robić tych młotków ...
Dobra zrobie
Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 ciezar w gore
Uginanie ze supilacja 12/10/8/6 ciezar stały
Co do przerw max 2 minuty (choć ja bym wolał nawet mniej niz 1 minute bo mam odporne na wysiłek mieśnie<jak na poczatku zrzucałem fat na 15 powtórzeniach i 30 sekundach przerwy to miesnie zrobiły sie wytzrymałe> ale jak cza to cza)
i właśnie mam robić raz na tydzień Biceps? bo główny mój cel to Bic wiec znalazłem dla niego czas 2 razy w tygodniu...? odpiszcie na moje 3 pytanie i niezaśmiecam forum.... thx