bieganie a spalanie

Jest ale w nieco innym stopniu i w innych ilosciach. Tetno podczas treningu silowego wzrasta podczas serii cwiczen do 80-85 % HR max i w zaleznosci od wytrenowania i dl. przerw spada do 40-50 % podczas odpoczynków. Ciągłe korzystanie z WKT jest wiec niemozliwe, chyba że na diecie tłuszczowej. Trening silowy nie jest jednak bez zanczenia. Wywołując palenie ćwiczonego mięśnia,zwiekszamy temp. tych okolic naszego ciała. To pozwala wykorzystywać tłuszcz zapasowy nie tylko podczas treningu ale tyakze dlugo po jego zakonczeniu.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

czyli wszystko zalezy od tetna?
Czy przy tetnie 70 HR max spalany jest głownie tłuszcz?
Co organizm spala przy tetnie np. 60/1 min. ?

Tak, wszystko zalezy od tetna. Optymalne tetno do spalania tluszczu to 60% HR max, wtedy po pol godziny cwiczen tluszcz zapasowy jest zrodlem 60 % energi. jest mozliwe osiagniecie nawet 80 % jednak taki poziom mozemy osiagnac dopiero po 2 godzinach ciaglego wysiłku. Normalnie spalamy glikogen krazacy w krwi naszego organizmu, wartosc potrzebnej energi jednak w spoczynku jest bardzo niewielka.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

THX
A czy po tych 30 minutach glikogen zostaje spalony całkowicie ?

Nie, glikogenu starcza na okolo 70 minut (najlepszym - Korzeniowskiemu 80 minut) bardzo intensywnego wysiłku. My, stosujac malo intensywne aeroby nie musimy sie o to martwic.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

czyli po tych 30 min. tłuszcz stanowi 60 % energii a pozostałe 40 % to
glikogen ?

Dokładnie tak, glikogen jest niezbędnym źródłem energii, a tłuszcz zapasowy dodatkowym, spalanym, jak widać, tylko przy specjalnych okazjach . Gdy ćwiczy się powyżej tzw. progu mleczanowego (przec. 85% max tętna), skokowo wzrasta produkcja kwasu mlekowego, który jest z kolei konwertowany do glukozy -> glikogenu. Wzrost poziomu kwasu mlekowego powoduje zaprzestanie spalania wkt.

a dlaczego w czasie wysiłkow energia nie pochodzi w 100% z glikogenu?

Raz dlatego ze organizm oszczedza go bo zapasy nie sa nieograniczone, a dwa dlatego ze tluszcz jest lepszym zrodlem energi - 1 g dostarcza 9 kcal a nie jak ww 4.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Si2uiel z tego co czytałem to trening siłowy jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu w praktyce nie ma znaczenia – brak podstawowego warunku uruchomienia energii z WKT (wysiłek o średniej intensywności wykonywany w tempie równomiernym angażujący co najmniej 30% mięśni szkieletowych oraz trwający co najmniej 20min). Ćwiczenia na siłowni wykonywane w zakresie ciężarów 60%-80% MP przy przerwach 30-60s oczywiście powodują zwiększone zapotrzebowanie na energię ale nie ukierunkowują metabolizmu na spalanie tłuszczów co nie oznacza że są bez znaczenia jeżeli chodzi o walkę z tkanką tłuszczową. Trening na siłowni w dużym stopniu stymuluje układ nerwowy co prowadzi do zwiększonej produkcji adrenaliny, noradrenaliny, hormonu wzrostu oraz testosteronu, hormonów wykazujących dużą aktywność w obrębie tkanki tłuszczowej powodując jej spalanie. Poza tym trening na siłowni wpływa na zwiększenie podstawowej przemiany materii- każdy kilogram mięśni to od 100-200 kcal więcej spalonych w spoczynku. Podsumowując powyższe jeżeli komuś zależy na spalaniu efektywnym tkanki tłuszczowej powinien raczej ukierunkować się na trening aerobowy.
Pozdrowionka makkawy.