Trening do Oceny

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Środa
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Czwartek
Arnoldki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Piątek
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


I co moge w czwartek dodac albo zmienic ??

Co to jest ??
Podaj coś o sobie i popatrz inne plany na mase i posty podwieszone + atlas.

Rok stazu 185 cm wzrostu waga 110 :D

napisz ile seri, ile powtórzeń wykonujesz i rozpisz to jakoś wyraźniej, bez capsa....

pozdro

A gdzie serie? powórzenia itp.?

W ogóle to ten plan jakaś porażka, klata 2 razy w tygodniu? czemu? Pewnie chcesz ją poprawić, ale takim zabiegiem to tylko ją przetrenujesz i już ciężko ci będzie zmusić ją do wzrostu.

No tak ja przaktycznie dzien w dzien cwicze kaltke od roku ?? to doprowadzilem do przetrenowania?? co mam teraz z tym zrobic ??