pare pytanek :)))

siema obczytalem chyba juz całe forum ale nie znalazłem dobrego planu treningowego dla siebie.. i wogole nie wiem jak go ulozyc bo jestem zielony ;p wczesniej chodzilem na silke ale robielm co dzien to samo teraz chcialbym miec jakis plan treningowy:) no to info : 15 lat 173 cm 55 kg ;( mam na celu przybicu masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i wlasnie przy tym tez mam pytanie skąd moge sie dowiedziec co ozanczaja poszczegolne skroty? podciąganie francuskie sztangi czy cos takiego i inne :P. Mogly ktos sprobowac ulozyc dla mnie taki plan ?:) z gory thx ale jeszcze poszukam moze zle szulame ;p pozdro chcialbym ulozyc swoj plan ale po 1 nie znam pojęc sprzętu :D po 2 malo na tym sie znam ;/ nie wiem w ktore dni robic klatke w ktore tripa i bipa i czy robic w ten sam dzien te rzeczy na raz :P prosze o pomoc

www.kulturystyka.pl/atlas 

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wytłumaczone wszystkie ćwiczenia nazwy i ich przydomki. A napewno nie przeczytałes całego forum bo byś sobie sam ułożył plan. Użyj wyszukiwarki jest MASA treningów na MASE!!

Dokładnie to samo polecam co kolega. Bardzo dobrze przygotowany artykół ze zdjeciami. Napewno Ci wiele wyjasni. A co do tego co cwiczyc w jakie dni to mozesz sprobowac tak :
1 dzien klata i triceps
2 dzien plecy,biceps i przedramie
3 dzien barki i nogi
Ale zanim zaczniesz dzielic swoj trening w ten sposob radzilbym przez ok 6 tygodni pocwiczyc wszystkie miesnie w treningu obwodowym. Pozdrawiam

ta , podejrzewam ze po tych linkach wyzej juz ulozyles swoj plan ;] , ale nie zapomnij o dobrej dietce bo bez tego ani kilograma ani na wadze ani na sztandze nie dodasz ;p

"Mogly ktos sprobowac ulozyc dla mnie taki plan ?:)"
Nie bardzo, bo nikt Cie nie zna, nie wie co cwiczyles, dokladnie jakie cwiczenia wykonywales, jaki staz
"obczytalem chyba juz całe forum"
duze CHYBA bo planow jest mnostwo, i podzialow mnostwo co z czym i kiedy

do bart-j: da sie tylko bedzie wolniej, duzo wolniej

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-14 21:11:44

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
10
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
70
--------------------------------------------------------------------------------

całe forum

70 odpowienich artykulow po przeczytaniu w zupelnosci wystarczy do tego co on chce.
podkresle tylko odpowiednich

wlasnie "odpowiednich" ja gdy tu 1 raz wpadlem to nie wiedzialem gdzie rece wlozyc, poszedlem na silke z karteczka cyklu Michaila, nie mialem pojecia co z nia zrobic co tam jest napisane :> dlatego 70 dla kogos kto dopiero lyczek 1 zrobil moze sie zachlysnac :> coz to za madrosc zyciowa:>

Poczytaj i atlas