Nie ma litosci-IboK

Witam, z dniem dzisiejszym rozpoczynam pierwszy cykl na produktach OlimpBX

Waga: 127kg,
Wzrost: 197cm,

Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 160 kg,
Przysiad: 275 kg,
Martwy Ciąg: 330 kg,
Wynik w MC zamierzam niedługo poprawić

Skład cyklu:
-OLIMP Knockout 4 x 500g,
-OLIMP HMB 300 MC,
-BX Creatine microform 300g,
-OLIMP ZMA 2 x 120 kaps,
-BX Pro Longatum 3500g,
-BX Carbo 4000g,
-BX Monster Mass 3800g,
-OLIMP Vita-Min Multiple Sport 2 x 60 MC,
-OLIMP Gold Omega 3 4 x 60 kaps,

-Glucosamine 120 kaps,
-MSM 120 kaps,
-8 batonów Matrix Pro 32 na wszelki wypadek

Dawkowanie:
Dni Treningowe:
Po Przebudzeniu:5 g Mono,1 MC HMB,

6.00-I posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 1 MC Vita-Min, 1 kaps. MSM,
1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,

9.05-II posiłek: 1 tab. Vit C, 1 kaps. Omega 3, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,
100g Monster Mass,

10.50-1 porcja KO,

11.45-III posiłek: 1 kaps Omega3, 1 MC HMB,

14.50-IV posiłek: 1 MC Vita-Min, 1 MC HMB, 1 kaps. MSM,

Przed treningiem: 1 MC Tauryny, 1 porcja KO, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,

Po treningu (Od razu): 5 g Mono, 50 g Carbo, 3 tab. Vit C,

20-30 min po treningu: 2 miarki Pro Longatum,

Posiłek potreningowy V: 1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,

22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny,

30 min przed snem: 4 kaps. ZMA,

Przed snem (Od razu): 3 miarki Pro Longatum,

Dni Nietreningowe:
Po Przebudzeniu: 5 g Mono, 1 MC HMB, 1 porcja KO, 1 MC Tauryny,

6.00-I posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 1 MC Vita-Min, 1 kaps. MSM,
1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,

9.05-II posiłek: 1 tab. Vit C, 1 kaps. Omega 3, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,

10.50: 1 porcja KO,

11.45-III posiłek: 1 kaps Omega3, 1 MC HMB,

14.50-IV posiłek: 1 MC Vita-Min, 1 MC HMB, 1 kaps. MSM, 1 tab. Vit C,

W porze przed treningowej 1 porcja KO, 1 MC HMB,

Posiłek V: 1 kaps. Omega 3,

22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny,

30 min przed snem: 4 kaps. ZMA,

Przed snem (Od razu): 3 miarki Pro Longatum,

Dieta:
6.00:
-200 g płatków owsianych,
-500 ml mleka 2%,
-30 g ananasa,
-60 g rodzynek,
-7 białek i 2 żółtka jaj,
-20 ml oliwy z oliwek,
-20 g orzechów włoskich,
9.00:
-100 g kaszy jęczmiennej,
-150 g piersi z kurczaka,
-20 ml oliwy z oliwek,
12.00:
-100 g ryżu,
-7 białek i 2 żółtka jaj,
-20 ml oliwy z oliwek,
14.50:
-100 g kaszy gryczanej,
-250 g piersi z kurczaka,
Po treningu:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-10 ml oliwy z oliwek,
20-21:
-150 g piersi z kurczaka,
-30 g orzechów włoskich,
30 min przed snem:
-3 miarki Pro Longatum.

*Wszystkie wskazówki dietetyczne mile widziane Surówek nie wliczałem do tego ale do 2, 3, 4 posiłku zawsze coś wchłaniam.

Trening:
Będe wrzucał wypisy z treningów




Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-14 22:28:59

Jedziesz z tym koksem!

no moze być ciekawie
knockout x 4 !

Nie wiem czy mozna sie juz wpisywać ale jak biniu napisał, tez czekam na rozpiske diety i treningu co najwazniejsze

W dni treningowe
mamy 10g mono i 2 porcje ko
nie traktujcie tego jako nadmiar
Rafal ma blisko 2m i 130kg wagi
zatem dwa razy tyle miesni co spora czesc piszacych tu
Suplementacje ukladal samodzielnie, to juz potrafi i ma spore doswiadczenie

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-03-14 21:36:08

Biniu odnośnie celu to jak na kogoś uprawiającego sporty siłowe przystało chciałbym poprawić sie w nurkowaniu

wg mnie jest malo tluszczow
dalbym jeszcze raz tyle, ale z samej oliwy tudziez z dodatkiem oleju lnianego
ja mialem najwieksze wyniki silowe jak dalem srednio wegli i dodalem duzo tluszczu...wazylem 90kg i mialem ok 150g tluszczow w diecie a 400g wegli

widze, że i dowcip sie wyostrza
Co do tłuszczy pomysl tez o MCT
powodzenia
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-03-14 22:09:32