masa - waga stoi

Witam! od 5 stycznia zacząłem dietę na masę + trening rozwojowy, który kontynuowałem przez 5 tygodni i dwa dni. Po skończeniu rozwojówki moja waga nadal wynosiła tyle co przed 5tym stycznia, czyli 60 KG.
Dokładnie 14 lutego zacząłem pierwszy trening na masę. Trudno mi napisać kiedy nabrałem na wadzę, ale w dniu dzisiejszym ważę 62 KG.
Od 2 tygodni stoję na wadze.

Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i przeważnie są takie pauzy, ale trochę się już martwię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, prowadzę dietę - ZAWSZĘ przed treningiem jem kluski + pierś z kurczaka gotowana etc. a więc jest na czym budować masę, a jednak nic nie idzie...

Czy powinienem czekać, zmienić trening, dietę?

Nie napiosales swojego zapotrzebowania i podsumowania diety ale skoro piszesz, że waga stoi w miejscu to znaczy że powinieneś zwiększyć ilośc kalorii. Moim zdaniem za dużo posilków daj 5-6. Ułóż dietę raz jeszcze dodając trochę więcejm kalorii i daj do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-25 16:05:34

pokombinuj , doloz cos do diety , sprawdz ja jeszcze raz , nie rob zawsze tych samych cwiczen , zmieniaj cos od czasu do czasu , poza tym jak zrobiles cykla na mase , to teraz zrob na sile , potem kolejny na mase ale juz na wiekszych obciazeniach niz ten , miesnie musza rosnac zeby dac temu rade;] , ty tylko badz wytrwaly ;]

Dozrucic kalori do diety!

A njalepiej to wstawic ja tu, do oceny a my oceniemy i poprawimy ewentualnie

Stoi waga dozrucasz kalori

PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.)


9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka

11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka

16:30 OBIAD:
Pierś z kurczaka - gotowana
ziemniaki
sałatka z warzyw

18:00 PRZED TRENINGIEM
Energy drink
Makaron z sosem bolońskim/grzybowym (kiedyś dodawałem łyżeczkę oliwy z oliwek)
Pierś z kurczaka - gotowana

PO TRENINGU:
Jogurt naturalny
2 banany
(kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu)

20:00 KOLACJA:
Makrela (połowa)
Grahamka
2 szklanki mleka




btw. mam problem z jedzeniem ryżu, czy tuńczyka.
Nieraz sięgam po ser twarogowy chudy, kaszę jęczmienną, jajka, etc. - urozmaicam sobie dietę jak należy.

Może ktoś mnie poinformować o co dokładnie chodzi w cyklach? Z tego co wiem to np. trenuje 4 tygodnie robie tydzień przerwy i powracam do treningów.
Dlaczego powinienem teraz robić siłę, anie klepać masy by dopić np. do 75 KG?
Nie zapominajcie, że masę robie dopiero 4 tydzień. Jutro mam trening, który zalicza się do piątego tygodnia.
Proszę o pomoc :(

Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-03-13 19:53:50

PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.)

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG.


9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka

J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka

J.W
16:30 OBIAD:
Pierś z kurczaka - gotowana
ziemniaki RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY/MAKARON RAZOWY.KASZA JECZMIENNA-GRYCZANA-KUSKUS.. ZEIMNIAKI JAK JUZ TO PO TRENINGU I CZASAMI A LEPIEJ WYMIENIONE PRODUKTY.
sałatka z warzyw

BRAK TLUSZCU........!

18:00 PRZED TRENINGIEM
Energy drink A PO CO PEWNIE TAK CIE KOPIE ZE AZ TELEPIESZ SIE NA TYM TRENINGU
Makaron z sosem bolońskim/grzybowym (kiedyś dodawałem łyżeczkę oliwy z oliwek) NOT O TERAZ TEZ TO ZASTOSUJ I KONIECZNIE ZAOPATRZ SIE W OLIWE Z OLIWEK A SOS WYWAL, ALBO DAJ ODROBINE.
Pierś z kurczaka - gotowana

KONIECZNA OLIWA Z OLIWEK..

PO TRENINGU:
Jogurt naturalnY WYWAL
2 banany J.W
(kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) SAM MIOD BYL BY OK.

NAJLEPIEJ ZAKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A 30MIN POZEIJ ELNOWARTOSCIOWY POSILEK WW ZLOZONE+BIALKO.

20:00 KOLACJA:
Makrela (połowa)
Grahamka ZA DUZO TYCH GRAHAMEK ZAMIEN NA JAKIS INNY PDODUKT.ALBO DAJ POROSTU CHLEB RAZOWY.
2 szklanki mleka

BRAK POSILKU PRZED SNEM...


DIETA KIEPSKA....I PRZYUROSTY KIPSKIEKONIECZNNIE ZAKUP OLWIE Z OLIWEK I ZASTOSUJS IE DO ZMIAN..

pOZDRO.

góra-forte, dzięki za porady. Możesz napisać mi jeszcze jakie tłuszcze muszę dodać?
Pomyliłem się jeżeli chodzi o godzinę kolacji. Zwykle jadam o 21.30 - 22,00 a spać chodzę ok 22.30.

A i jak możesz to poleć mi jakie carbo mam kupić

Zrodla zdrowego tluszcu-Oliwa z oliwek(glowne zrodlo tluszcu w naszje diecie),zotlka jaj, avokado,pestki dyni, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,siemie lniane..

Carbo obojetnie NAjlepsze chyba i najtancze jest carbo BX'A, tanie i bardzo dobre smaki

góra-forte, możesz mi polecić jakieś najlepsze carbo? Cena nie gra roli.
Ile powinienem tego kupić? I jak długo brać carbo?

sorry, że truje Ci "dupę" takimi pytaniami, ale jeżeli chodzi o odżywki/suplementy to raczej nie mogę się pochwalić dużym zakresem wiedzy :/

Polecił Ci już przecież carbo BX'a i jest to moim zdaniem obecnie najlepsze carbo - Biogenix Carb BX

https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Carb_BX-t294787.html

1000g w folii kosztuje chyba 18zł
Polecam pomarańcz i jabłko

Ile powinienem tego kupić? I jak długo brać carbo (jak długi czas)?

No i Carbo doszło. Jutro mam trening dlatego będę zmuszony spożyć ten produkt.
Wiem, że było to klepane 100 razy i wystarczy poszukać - zresztą zaraz postaram się znaleźć odpowiedzi na moje pytania, chyba, ze ktoś odpisze szybciej iż zarobi soga :P

1. Carbo stosuję tylko w dni treningowe?
2. Czy powinienem dawkować tak jak pisze na opakowaniu? Czy wystarczy że będę brał carbo po treningu (jaką dawkę?)