kondycja na lato+silne nogi

Witam! Jako, że mam słabą kondycje... (astma) postanowiłem sobie ułożyć plan na jej poprawienie, oraz wzmocnienie nóg. No i wymyslilem cos takiego. Po rozgrzewce:

1 tydzien: 2 minuty biegu, 3 minuty marszu... 5 takich serii
2 tydzien: 3 minuty biegu, 3 minuty marszu 5 serii
3 tydzien: 4 minuty biegu, 2 minuty marszu - // -
4 tydzien: 5 minut biegu, 2 minuty marszu
5 tydzien: 6 minut biegu, 1 minuta marszu

z kazdym tygodniem, potem bieg do utraty tchu, lub miarowe zwiekszanie o minute z ta minuta marszu. Prosze o opinie na temat mojego pomysłu
Wszelkie zmiany i porady mile widziane. Aha, no i do tego jakis rowerek, ćwiczenia na maszynach, ogólnie dużo ruchu.

do tego mam jeszcze jedno pytanko, jak pogodzin ten zdwojony wisiłek, nie tracąc na wadze, wiem... zwiekszyc ilość i wielkość posiłków, no ale jezeli na jedzenie nie ma za bardzo czasu? Czy dobry gainer wystarczy?

Pozdro!

w treningach siłowych i w takich sprawach jak rower w ogole mnie nie ogranicza, przy biegach na długi dystans przebiegne ci z 1 km, potem jednak siadam... przy graniu w nóżke i kosza, nie odczuwam problemów

Biegi do utraty tchu? Astma? Myślisz?

Zanim zaczniesz biegac z astma, proponuje nastepujacy trening ogolnorozwojowy:
5 x 10 mlotkiem w ten pusty leb

o jaaa... tylko ja prosze o odpowiedzi ludzi znajacych sie na rzeczy... i naprawde mozna wyrazic swoją opinie w inny sposób wiadromen. Wszystko jest do zwalczenia, a nie robienie niczego napewno w tym nie pomaga. Moj kumpel ma astme, a rusza się ile wlezie, biega dlugie dystanse, przy zerowej zadyszce. Wymyslilem to ponieważ chce sie troche rozruszać, bo jak wiadomo ćwiczenia na siłce to nie wszystko . Poza tym nie mam mocno zaawansowanej astmy.

Ok, wyraze to inaczej: wygrales konkurs na najbardziej idiotyczny pomysl roku.

Nie taki głupi pomysł. Ja polecam basen. Kolega pływajac w ciagu półtora roku poprawił sobie wydolność płuc o ile dobrze pamietam o ok.30%. Kiedys miał kłopoty wchodzic po schodach na 2 pietro a teraz wieczorami biega.

Tank wg. mnie ma racje, zwiekaszajac miarowo wysiłek, i przyzwyczajajac ciało do niego mozna pokonac wszystkie przeszkody. a jezeli wiadroman sie z tym nie zgadzasz uzasadnij to chętnie wysłucham twojej opini

Wiesz ja się na chorobach nie znam ale astma w połączeniu z biegami do utraty tchu nie wróży nic dobrego... Na początek walnij sobie rowerek a potem ewentualnie lżejsze biegi.

> jezeli wiadroman sie z tym nie zgadzasz uzasadnij to chętnie wysłucham twojej opini

Uzasadniam: Nie jestem lekarzem, nie zbadalem Cie i jako zwykly
tchorz boje sie doradzac Ci cokolwiek, bo jak gdzies wybiegniesz
i sie w terenie przekrecisz, to bylbym po czesci odpowiedzialny.
Ale jak widze Tank czuje sie na silach doradzac Ci, nie wiem kto wiekszym
idiota, Ty pytajac o takie rzeczy na forum, czy on, doradzajac Ci.

A teraz won do lekarza z tym problemem!
W ogole takie watki winny byc kasowane, temat podpada
pod punkt 2 regulaminu, a ja pod punkt 1.

O moje zdrowie sie nie martw... z tymi biegami od utraty tchu moze rzeczywiscie przesadziłem, ale jezeli juz to włączał bym je dopiero pod koniec tego "treningu", u lekarza byłem i zalecił mi jak najwiecej ruchu, basen jak najbardziej, bieganie super sprawa, tyle ile moge, rower to samo i to wszystko ROBIE, tylko mi chodzi o to, że chce sie jeszcze bardziej wyrobic. Wiec prosze cie nie mow takich rzeczy ze bym sie przekrecił, bo ani razu nie byłem na to w szpitalu. a cel tego wszystkiego to poprostu poprawa kondycji a przy tym zwiekszenie wytrzymałości nóg. Wiadomo, ze ćwiczenia na maszynach to nie to samo. Bo wnioskuje po twojej wypowiedzi ze powinienem nic nie robic, zeby niedaj Boze cos sie stało. a ci ktorzy tak robia koncza tak jak ten kolega tanka, który nie mogl wejsc na 2 pietro. Robic mozna WSZYSTKO, ale z głową i skączyłem tą dyskusje, bo chcialem sie zapytac ludzi ktorzy sie na tym znaja a nie klocic sie z takimi jak ty...

Zmieniony przez - Marcin9229 w dniu 2007-03-13 22:46:42

> u lekarza byłem i zalecił mi jak najwiecej ruchu

I od tego powinienes zaczac ten watek.
Po drugie, zapraszam do dzialu "sporty ogolnorozwojowe".