kreatyna przed snem ?

Czy warto brac kretyne przed snem? Sa lepszy rezultaty? Czy moze jednak niewarto ?

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Kreatyna nie powinna być przyjmowana przed snem, chyba że wykonujemy trening chwilę przed. Należy brać ją wyłącznie przed oraz po treningu jest to związane z jej pzyswajalnością które w tym okresie jest nasilone.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jaki_rodzaj_kreatyny_wybrać_-a780.html

najlepiej rano na pusty zoladek, pozdro

na noc bialko... najlepiej twarog

wiem ze kreatyne z rana a bialko wieczorkiem :) rozumiem wiec ze nie ma lepszych rezultatow biorac kreatyne wieczorem. Dzieki 3majcie sie

ale lepieja wziasc kretayne z rana naczczo, trening kolo 14-15 czy przed treningiem ?

najlepiej w dwoch dawkach 1 rano naczczo a druga po treningu

a jak dlugo kreatyna utrzymuje sie w organizmie ?

nie wiem, a jakie to ma znaczenie??

pytam z ciekawosci, zeby dobrze ustalic pore treningu

Stary jedziesz 1 porcje rano a druga kiedy ci sie to podoba... Nic to nie zmieni taka jest prawda. P.S Wystarczy sie trzymac tego co jest napisane na opakowaniach

nie wiem czy druga - kiedy ci sie to podoba rano na czczo i po treningu sie łyka kreatyne i chyba odstępy miedzy dawkami to 8h i po kreatynie najlepiej nie jesc przez przynajmniej 30 minut, a posiłek powinien zawierac jak najmniej tłuszczu