PON
klata bic
klata
skos sztanga
4 x 8-6
płaska hantle
4 x 8-6
skos w dół (mocny) hantle
4 x 8-6
bic
3x modlitewnik
3x sztanga na stojąco
3x hantle ze skretem nadgarstka
wtor aeroby + brzuch
srod
barki nogi
barki
4 x wyciskanie sztangi przed głowe 8-6
4x unoszenie na boki 8-6
4x butterfly odwrotny 8-6
4x szrugsy 15
nogi
4x przysiady 8-6
4x suwnica 10-8
4x wyprost nog 10-8
czw aeroby + brzuch
piat
pley triceps
4x wycjag gorny do karku 10-8
4x wiosłowanie 10-8
4x martwy 8-6
tric
3 x pompki na poreczach 10-8
3 x płaska wąsko 8-6
3 x francuskie 8-6
sob aeroby + brzuch
brzuch cwicze siłowo z obciazeniem , nie wiem czy to dobre czyli naprzemian aeroy a trening.