Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Szukam fajnych ćwiczeń na plecy ,bo w atlasie nie znalazłem. Może takie będą pasować ??

PLECY
1) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12
2) Martwy ciąg 3 x 12
3) Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławece poziomej 4 x 12

???????????

ziomek jutro ci to kukne co i jak wieczorem koło 23 bedzie poprawione dziś miałem zakrecony dzień ... sorki ale jutro już bedzie

spoko niema sprawy, poczekam;]

Klata daj tylko 4 serie przy pompkach szeroko pozostałe po 3 serie

Przysiady wykroczne - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie


A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te dwa dni zesobą na opak by plecy tric były pierw a potem barki nogi a tak ok gratki za ułożony plan

stary wiem że ten plan jest ok, bo kiedys mi poprwiales bardzo podobny;]
a ja sie zwrocilem do Ciebie z prosba co by mozna zmienic w tym planie bo juz nim cwicze od pol roku z przerwami i ostatnimi czasy wpadłem w stagnacje dlatego chcialem jak najszybciej cos pozmieniac (ćwiczenia lub/i liczbe powtórzeń i serii zwiekszajac troche ciężary a zmniejszając liczbe powtórzeń)
napisałem przecież pare postów wyżej;]

co masz za sprzęt do dyspozycji ?

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-11 12:21:36

2 regulowane sztangielki, drążek i 2pufy jako ławeczka;]

A tak na marginesie zwróciłem sie do Ciebie bo to przecież Ty z tego co napisales cwiczyles przez rok posiadajac tylko sztangielki później drążek i dwa krzesła;]

Tak i nie rok a 17 miechów wymysle co innego dlaciebie spoko luz dam rade już mam nawet pomys dla ciebie ziomuś