Opinia i ocena - sugestie.

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum.
Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 97kg. cel to 80kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) )

Po przekopaniu sie przez kilkaset postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego.

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400

I Śniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g
Otręby pszenne 100g

II Śniadanie

Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g

I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami.


II Posiłek

Tuńczyk w wodzie 140g
Białko jaja kurzego 200g

I Kolacja

Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g
Białko jaja kurzego 100g

II Kolacja

Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens.


Co o tym sadzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 97

Wzrost: 179

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 98

Obwód uda: 93

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: Praca w domu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg. Aeroby 40-45 min. dziennie

Odżywianie: To co wpadnie mi w łapki. Staram sie unikać weglowodanów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Wydaje mi sie że dobry. Brak dolegliwosci.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tyg. Aeroby 40-45 min. dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Ułożona przezemnie modyfikacja diety niskoweglwodanowej.

Racja musze to poprawic. jednak czy zmniejszając drastycznie weglowodany robie dobrze dla organizmu ?? przecież to jest jego paliwo .

Żadnych sugestii ?

Nie rozumiem rozkład makroskładników jest do tego jadłospisu jaki podałeś? Wrzuć wszystko do tego dziennika posiłków i sprawdz:
http://www.darkthorn.republika.pl

44 g tłuszczu na dzień to zdecydowanie za mało, węglowodany powinny być skoncentrowane przede wszystkim w okolicy treningu.

ok.
tłuszczu dostarcze jeszcze z oliwy z oliwek, pestkom dyni i słonecznika.

co do treningu jest pomiedzy sniadanie 2 a pisilek 1.

co do makroskladnikow lykam witaminki.

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95

B T W
Otręby pszenne(100 g) 16 4.6 19.5
Jogurt(100 g) 4.3 2 6.2

Na moje oko coś tu jest nie tak. Czegoś nie zauważyłem/nie zrozumiałem?

ilośc bialka, tluszczy i weglowodanow, tylko troche szyk sie poprzestawail.

Też w ogóle całej tej rozpiski nie rozumiem.

Powtórzę, to co ellis:

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95

Z czego to się wzięło?

to sa ilosci np. białka w g. całe zapotrzebowanie dzienne to 210g. czyli
posiłek 1- 35 + posiłek 2- 35+40+35+30+35=210g.

W I śniadaniu masz 95g węgli - z czego to się wzięło?
w II śniadaniu masz 65g węgli - z czego to się wzięło? Z oliwy czy tuńczyka?

1 śniadanie z otrębów i jogurtu.
w 2 cos musialo mi umknac :)

W 1 śniadanie też Ci coś umknęło