### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###

1: Rob oddzielnie te 2 cwiczenia bo teoretycznie krzywde sobie zrobic mozna przez takie wydziwanie.

2: Zawsze przejmuj sie szerokoscia chwytu...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-17 18:44:13

Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ? czy ustawienie ich ma jakies znaczenie ? i jak istotne jest podparcie dla plecow ?

obelixik


Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ?

POZYCJA PIONOWA : DO MOMENTU KIEDY KOSCI RAMIENNE SA ROWNOLEGLE DO PODLOGI.

CIALO OPARTE NA LAWCE OK 70STOPNI : MOZESZ OPUSZCZAC AZ DOTKNIESZ SZTANGIELKAMI BARKOW.

WYCISKANIE CHWYTEM NEUTRALNYM : MOZESZ OPUSZCZAC DOWOLNIE NISKO PRZY KAZDYM POCHYLENI TULOWIA.

czy ustawienie ich ma jakies znaczenie ?

MA!

W PLASZCZYZNIE POZIOMEJ :
-CZYM BARDZIEJ SKIERUJESZ RAMIONA KU PRZODOWI TYM MNIEJ PRACUJE BOCZNA CZESC NARAMIENNYCH,
-CZYM BARDZIEJ COFNIESZ LOKCIE TYM MNIEJ PRACUJE CZESC PRZEDNIA

W OSI PRZEDRAMION:
-CZYM BARDZIEJ KU PODCHWYTOWI TYM WIEKSZE ZAANGAZOWANIE GLOWY PRZEDNIEJ.

PLASZCZYZNA PIONOWA :
-CZYM NIZEJ TYM WIEKSZE ZAANGAZOWANIE STABILIZATOROW , MIESNI OBRACAJACYCH LOPATKE ITD KOSZTEM NARAMIENNYCH

-CZYM WYZEJ(CHOC NIE ZAWSZE SAM SZCZYT) TYM WIEKSZE MOZLIWOSCI NARAMIENNYCH ... I TRICEPSA...


i jak istotne jest podparcie dla plecow ?

ISTOTNE?

ZLE SLOWO, OPARCIA NAJLEPIEJ UNIKAJ!

UCZ SIE WYKORZYSTYWAC CIALO TAK JAK ZOSTALO ZAPOJEKTOWANE, PODPIERANIE SIE, I UNIKANIE DELIKATNEJ POMOCY ZE STRONY MIESNI NOG WYNATURZAJA RUCH.

EFEKTY WYCISKANIA NA LAWCE Z OPARCIEM TO KIEPSKA KOORDYNACJA MIESNI BRZUCHA Z PROSTOWNIKAMI, PRZEGINANIE KREGOSLUPA I CZESTSZE KONTUZJE....

POZDR

czyli jesli wyciskam takim chwytem jakbym wyciskal sztange oraz nie bede uzywal oparcia to opuszczac do kata prostego, czyli tak jakby do wysokosci uszu ?

czyli jesli wyciskam takim chwytem jakbym wyciskal sztange

NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM?
SZEROKO/ SREDNIO/ WASKO?

oraz nie bede uzywal oparcia

A BEDZIESZ SIE PRZEGINAL CZY NIE/
SIEDZAC CZY STOJAC?


to opuszczac do kata prostego,

PISALEM O RAMIONACH ROWNOLEGLYCH DO PODLOGI.
NIC NIE PISALEM O KACIE PROTYM, MASZ KLOPOTY Z GEOMETRIA?
JAK JUZ PODAJESZ KAT W RUCHU WIELOSTAWOWYM TO PODAJ KTOREGO STAWU MA SIE TYCZYC.


czyli tak jakby do wysokosci uszu

DLATEGO NIE PISALEM NIC O USZACHM PRZECZYTAJ WSZYSTKIE POSTY TO SIE DOMYSLISZ, SA ROZNE PROPORCJE BUDOWY I OPUSZCZANIE DO USZU DLA JEDNEGO DA INNY KAT W BARKU NIZ DLA INNEGO "WYCISKACZA".

ZAZWYCZAJ OPUSZCZENIE DO USZU JEST JUZ ZA GLEBOKIE.

JA OPUSZCZAM DO CZUBKA GLOWY I TAK RADZE INNYM.

Witam!

Mam takie pytanie, wczoraj pewien kolo na siłowni pokazał mi "ciekawe" ćwiczenie, nie znalazłem go w atlasie a chciałbym sie upewnić czy je dobrze wykonuje, nie wiem cholera jak sie to ćwiczenie nawet nazywa. Chodzi o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim innym ćwiczeniem można by to było ew. połączyć.

opis ćwiczenia.
Siedzimy na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, unosimy do przodu przed siebie, kąt prosty w łokciu, ramiona równolegle do ziemi, następnie odchylamy ręce na boki do pozycji wyciskania na barki i wyciskamy w góre, następnie opuszczamy w odwrotnej kolejności do pozycji wyjściowej.

Zamieszane ale myśle że wiecie o co chodzi

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 10:56:37

nie sadze aby ci sie przydało taki dziwnie kombnowane ćwiczenie.

jesli chcesz aby twoje barki sie rozwijały to wykonuj trzy podstawowe na nie ćwiczenia- wyciskanie z przodu lub zza karku,
unoszenie ramion bokiem stojąc
unoszenie w opadzie.
z ta partia jest różnie bo u niektórych lepiej może zadziałać mała ilosć powt. i duże cieżary a u niektórych przeciwnie, mniejsze ciężary i dosc duża ilość powt.- sam musisz to sprawdzic na sobie

Kurde a tak fajnie daje to ćwiczenie na przednie i boczne aktony....

No to spoko apokalipsa, to mam te 3 ćwiczenia podstawowe w jednym dniu ale chciałem dodać jakieś dwa inne w innym dniu tak żeby bardziej przycisnąć barki. Co w takim razie proponujesz ?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 12:52:44

myśle, że nie ma potrzeba zmieniania ćwiczeń w tej sytuacji- dobrze jest pozmniejszac ilość serii do poziomu 50-60% zwiekszając jednocześnie ilośc powt.- tak około 15-tu/jeśli normalnie robisz około 8/ i "przycisnąć" je lecz nie przesadzając- ciężar dobierasz na 18-20 potencjalnych mozliwości [takim sposobem możesz trenowac barki 2 razy w tygodniu nie przeciążając ich zbytnio- jeden trening mamy więc ciężki a drugi średniointensywny]

Jak juz chczesz pokombinowac to lepiej "poczujesz prawde" wg:
https://www.sfd.pl/temat290861/

albo
https://www.sfd.pl/temat291668/


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-05 20:19:29