dieta - redukcja

Witam,

Moim celem jest zrzucenie fatu z brzucha do wakacji no i moze trochę z ud reszta ciała wporzadku tylko ten brzuch :/ . do końca tygodnia powinnienem zamieścić jakaś diete do poprawy.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 181

Obwód klatki: ~97

Obwód ramienia: ~33

Obwód talii: ~90

Obwód uda: ~58

Obwód łydki: ~38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.59%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole ;f i silownia 3x w tygodniu, jak jest cieplej gram w piłke 1 lub 2 w tygodniu.

Odżywianie: jem co popadnie :/ mama zawsze mnie do syta nakarmi ;) niestronie od slodyczy ( skonczylem z tym :D )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry,

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu moge dorzucic areoby zeby tylko ktos mi pokazal jak to robic ;P

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomoga to chetnie

Stosowane wcześniej diety: bez

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

Z obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2505, odejmując deficyt wynosi 2018 kcal, podzieliłem to następująco:

Białko: 190g * 4 = 760 kcal
Tłuszcze: 82g * 9 = 738 kcal
Węglowodany: 130g * 4 = 520 kcal

(B/W/T)
Posiłek 1 - 7:00 (20/15/15)
Posiłek 2 - 9:30 (20/15/16)
Posiłek 3 - 12:30 (20/10/16)
Posiłek 4 - 15:00 (50/30/10) posiłek przed treningowy
Posiłek 5 - 17:00 (25/50/10) posiłek po treningowy
Posiłek 6 - 20:00 (20/10/15)
Posiłek 7 - 22:00 (35/-

Proszę poprawić i zabieram się za układanie diety

Przy Twojej wadze i aktywności zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego: stopniowo będziesz robił korekty w bilansie kalorycznym wraz z efektami.