jak często biceps???

Witam jak często robicie biceps ja robie raz w tygodniu i bardzo pomału rosnie Mam 17 la staż 2 lata 170cm wzrostu i 65 kg wagi
Mój plan...
4serie na modlitewniku po 12p
4serie uginanie ramion ze sztangą po 12p
3 serie uchwytem młotkowym po 10p

..bic katuj raz w tyg a porządnie,
nie ma sensu cwiczyc po 2,3 razy,
pzdr

za dużo !

rób 4 x uginanie
4 x młotki

wystarczy

daj progres

a ja cwicze na schemacie 2 tydniowym i wychodzi mi 3 razy na tydnie i sadze ze jest akurat , narazie nie narzekam ;D

zalezy od tego jak mocno go katujesz. ale przy porzadnym treningu wystarczy 1x na tydzien. i zmien cwiczenia.

Według mnie to trochę dziwnie masz kolejność ćwiczeń. Na stojąco ze sztangą 3 serie, młotki 3 serie i modlitewnik na końcu 3 serie. Ćwiczenia typu modlitewnik i inne izolowane robi się na końcu, a nie na początku.I jeszcze jedno. Ilość powtórzeń według mnie powinna się wahać około 8-10. Ale każdy jest inny i na każdego to inaczej działa

No i jak koledzy powyżej pisali wystarczy raz w tyg. jak go porządnie wymęczysz. Pozdrawiam