Redukcja :>

Witam,mam kilka pytan dotyczacych dietki na redukcji.

21 lat
178cm

przerwa w jakimkolwiek ruchu 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :>
wiec mamy start 91kg --->


DIETA:
1)
60g platkow
6 bialek jaj
banan

2,3,4,5)

750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy
(znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej na 5 porcji ktore jem caly dzien)

6)

na noc odrzywka bialkowa 30g

SUPLEMENTACJA:
dialy formula
Animal cuts
thyroderm
bialko Lean mass
Amino tech
BCAA+g

Wyniki pierwszy tydzien : 3kg , drugi 1,5-2kg, w lapie malutko wiec masa sie trzyma jakos.Niby wszystko ok,ale juz nie wytrzymuje,dodam ze w sumie caly dzien jezdze po miescie wiec micha a w niej kurczac i ryz sa zimne i obrzydliwe.






I TERAZ przechodze do pytania............. :> jak moge w prosty sposob wzbogacic dieta ? co moze smakowac na zimno :p


co byscie zmienili?
co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>?
dlaczego nie jesc bialego twargu :>






dla zainteresowanych trening:
TRENING:
4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi omijam)
wg. planu redukcji z fitness autorithes
A)
Klatka,barki
lawka 4x8
lawka skos na maszynie 3x15+brama (seria laczona)
barki hankielkami 3x8
tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona)
kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona)
+ 50 minut na rowerko biegaczu ;)
B)
plecy,lapy
podciaganie 4x8
sciaganie 3x15+maszyna (sl)
biceps-hankielki w siadze 4x8
lamany gryf 3x15+kolanko
+ 50 minut na rowerko biegaczu ;)

wcale ci sie nie dziwie,ze nie mozesz juz patrzec na kurczaki. A nie ma sensu jesc cos co nam nie smakuje,bo dlugo tak nie pociagniesz. Poza tym dieta powinna byc urozmaicona. Co do samych kurczakow,jesli jesz piers na zimno to najlepiej zrobic ja w formie salatki. Ryz+kawalki piersi+ duuuzo roznych warzyw+oliwa. Codziennie dawaj inne warzywa i przyprawy i bedzie duzo smaczniejsze. Ryz zamieniaj z roznymi rodzajami kaszy, makaronem razowym. A co do nich poza kurczakami. Hmm ryba na zimno to pewnie dobra nie jest,ale juz tunczyk z puszki w formie salatki jest dobry. Mozesz tez dawac inne rodzaje mieska(jakies chude), jajka, twarog chudy, no i robic z tego rozne kombinacje. Wszedzie dawaj duzo warzyw,jakies surowki,a od razu jedzenie inaczej idzie.No i staraj sie jednak czasem zjesc cos na cieplo, chyba czasami znajdziesz troche czasu.
Polecam jako zrodlo inspiracji: https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html

A z tym twarogiem,to ja jestem zdania,ze mozna go jak najbardziej jesc na redukcji. Takie stwierdzenia,ze nie mozna go jesc powstaja chyba na skutek tego,ze zawiera laktoze,kazeine i przez to uwaza sie go za "grozny" ale jesli bedzie sie go jadlo w normalnych ilosciach,a nie do kazdego posilku to bedzie ok jesli tolerujesz laktoze nie bedzie zadnego problemu. a kazeina moze byc nawet pomocna przy odchudzaniu,bo długo utrzymuje nas w stanie nasycenia, co pozwala walczyć z głodem. No i nie zapominajmy,ze nabiał jest bardzo dobrym zrodlem wapnia, ktory nie dosc,ze jest potrzebny w innych celach to moze byc takze pomocny przy utracie tkanki tluszczowej. nabial jest wiec ok niezaleznie od celu diety. Sery chude,kefiry,jogurty naturalne (tylko jakies chudsze) mozesz jesc, predzej uwazalabym np. na mleko.

dzieki :]

staram sie w formie salatki ale jak polezy kilka h w samochodzie to sie bardziej scierwo niz salatka robi :P

wobec tego wrzuce na przedostatni posilek 250g twarogu chudego :D

do tego kolejne pytanie :

teraz jeszcze miesiac reduckji, potem chcialbym przynajmniej 6 tygodni masy i znow redukcje :>

ale teraz masy nie znaczy tluszczu, moze byc malo ale suchej :> i jak zmienic trening pod tym kontem wplesc aeroby ? w masowke :> jakie proporcje wegli bialka i tluszczy ?

Przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny, bialko ok. 2,2g/kg, tluszcze 1-1,5 g/kg, a reszta to ww. Dobrze stopniowo zwiekszac podaz ww i obserwowac rezultaty, jezeli nie bedziesz zadowolony (np. w Twoim mniemaniu za bardzo Cie zaleje) wtedy zmniejszasz podaz ww. Aeroby 2x w tygodniu (zobacz dzial "Trening").

Reszta tak jak napisal Caramel.