sprawdzenie maxów w wyciskaniu

Jak przygotowac sie do sprawdzenia maxu w wyciskaniu na ławce? jak powinna wyglądać rozgrzewka? ile seri rozgrzewkowych i po ile powtórzen? jakim mniejwięcej ciezarem? Przewiduje jakies 70-80kg max na jedno powtórzenie.

Ale masz problem naprawde aż musiałeś na forum napisać.
Zrób sobie 5 minut wymachów może jakiś rowerek stacjonarny.
Potem zrób 2 serie wyciskania z lekkim ciężarem po 15 powtórzeń.
Potem zrób sobie z jedną serie rozpiętek po 15 powt.
I CISNIJ :P.

pozdr.

wypowiedział sie specjalista

ja przed maxem robie dzien wczesniej z 3 serie lekkie na bramie zeby rozciagnac klate. nastepny dzien z 15 powtorzen okolo lekim ciezarem i potem 10 kg mniej niz chce wycisnac zakladam i podnosze. jak podniose wiecej niz piec razy to dopiero podchodze do tego co zamierzam
nie zapomnij tez zjesc dyuzo wegli przed wyciskaniem rekordu. mi bardzo pomaga

Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-03-03 17:14:18

Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-03-03 17:15:18

Tak nawiązując do tematu, ma ktoś taki arkusz zrobiony w exelu gdzie możnabyło sprawdzić prawdopodobny rekord w wyciskaniu na podstawie ilości wykonywanych powtórzeń z mniejszym ciężarem. Albo coś podobnego ;]

to chodzilo cos, ze najwiekszy ciezar jaki podniesiesz 8 razy mnozylo sie razy 1.3 ? czy cos takiego...

Tak, tylko jaki byl przelicznik przy ciezarze wyciskanym 15 razy?

mnie tez interesował by taki przelicznik...

https://www.sfd.pl/Przelicznik_kilogramów_na_klatę-t241349.html ciężko poszukac było kilkadziesiąt takich tematów..