Masowka do oceny.

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu
(rano)


2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym…?
(szkoła)


3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy


4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac.
(potreningowy)

5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem.


6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany


Moja waga 80kg, wiek 17lat.
Dieta wzorowana na diecie ułożonej przez e-lite.
Z gory dziekuje za wszystkie poprawki Jeszcze jedno- odzywki nie wchodze w gre, zadne carbo wpc itp. tylko samo jedzenie. Do tego dodam magnez + witamina E i witamina C.

Zapotrzebowanie, wartosci odzywcze posilkow.... podaj

wyglada to tak: moge podac wartosci ale nie beda one dokladne z tym co tutaj napisalem poniewaz ta dieta na ktorej sie wzorowalem byla bardziej "koksowa" i e-lite tam napisal ze bialko jest glownie w zwiekszonej ilosci dlatego ja tutaj dalem go troche mniej (twarogu) tutaj adres do diety na ktorej sie wzorowalem https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html  a w skorcie to podsumowanie wyglada tam nastepujaco :
białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
U mnie warotsci sa mniejsze zwlaszcza jesli chodzi o bialko.
Tamta dieta byla ukladana pod wage 80kg czyli tak jak u mnie.
Za pomoc sogi dzieki z gory. Mam bardzo szybki metabolizm dodam jeszcze ;p

Zmieniony przez - Martins123 w dniu 2007-03-03 11:02:31

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu
(rano)
/JA DAL BYM 50 G TWAROGU POL TRUSTEGO + JESZCZE DOLOZYL BYM TLUSZCZE, CZYLI NP. ORZECHY,

2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym?
(szkoła)
/A DLACZEGO NIE DASZ TU NP. CHLEBA RAZOWEGO + SER ZOLTY?

3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy
/OK, ALE JUZ WIDZE ZE ZA DUZO OGOLNIE W DIECIE MLEKA :-/

4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac.
(potreningowy)
/WYRZUC OLIWE Z OLIWEK, TLUSZCZE PO TRENINGU NEI SA ZALECANE, A CO DO MIESA, TO MOZESZ DAC TU NP. JAJKA (NAJLEPOEJ BIALKO Z JAJ, PONIEWAZ NA MALO TLUSZCZY)

5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem.
/JELI CHODZI O CHLEB TO JEDZ CHLEB RAZOWY I DAJ TU WARZYWA...

6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany
/LEPSZA BYLA BY OLIWA Z OLIWEK OD SMIETANY... A TWAROG CHODY...


DO CALEJ DIETY DOLUZ JESZCZE WIECEJ WARZYW...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 11:07:57

no wiec w 2 posliku ile tego chleba z tym serem?
Ilosc mleka zmniejsze jesli mowisz ze za duzo.
W 4 posilku jeszcze cos innego niz jajka? poniewaz za duzo ich bede jadl w dniu.
Oczywiscie sog sie nalezy

To juz sam musisz dopasowac do zapotrzebowania, ja ci powiem ze 500 g chleba i juz ci sie zapotrzebowanie nie bedzie zgadzac Co do potreningowego to mozesz kupic sobie tunczyka w sosie wlasnym, polecam, ja bardzo czesto szamam

dziekuje bardzo inne sugestie mile widzane

wiec moje sugestie sa takie:

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu
(rano)
/wiecej platkow ,mniej rodzynek,za to dorzuc orzechy wloskie.Masz strasznie duzo mleka,jak ty to zjadasz?no ale spoko,jak sie po tym dobrze czujesz. No i wiecej twarogu daj

2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym?
(szkoła)
/malo bialka,zamiast tego jogurtu daj np twarog,wtedy moze byc z ryzem(zamiast bananow), albo jakies inne jedzenie w pojemniku zabierz czy po prostu zwykle kanapki(z chleba razowego) i pamietaj o warzywach,owoc jakis tez mozesz dac

3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy
/ jesli makaron to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami zamieniac ten twarog z jakas rybka,nawet tunczykiem z puszki, miesem,a makaron z kasza,ryzem.

4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac.
(potreningowy)
/za duzo tego miesa,100g wystarczy,drugie 100mozesz wlasnie przerzucic do przedtreningowego,do tego makaronu,oliwy,warzyw itd. a tutaj zjedz ryz/kasze, 100g miesa,warzywa i bez oliwy,bo tluszczu unikamy w tym posilku. Mieso mozesz zastapic czasami chociazby jakas rybka,ewentualnie dac twarog

5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem.
/ja bym jednak zmniejszyla ilosc tego chleba i oczywiscie jesli juz to daj razowy. Jajka najlepiej dalabym tak,ze troche bialek,troche calych. I urozmaicaj to.Daj czasem zamiast chleba kasze/ryz/makaron,a zamiast jajek np. tunczyka w sosie wlasnym itd.,no i warzywa oczywiscie

6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany
/ smietane wywal,jesli nie lubisz suchego twarogu to mozesz rozmieszac z odrobina wody,ewentualnie jogurtem naturalnym.Mozesz dodac oliwe z oliwek

A oto moje propozycje
1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu
(rano)
Daj więcej platków, natomisat zmniejsz ilość rodzynek i mleka.Twaróg ok dodaj jeszcze np. orzechy włoskie

2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym?
(szkoła)
Tutaj chlebek z mięskiem plus warzywa i tłuszcz (masło/oliwa/orzechy)

3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy
Makaron ok najlepiej razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram ryby/mięsa i warzywa, reszta zbędna

4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac.
(potreningowy)
Bezpośrednio po treningu węgle proste a potem posiłek: 100 g ryżu/kaszy, warzywa, po treningu nie dawaj tłuszczy. Jeśli mama zrobi 200 gram mięska po podziel na 2 porcje jedną zjedz przed treningiem a drugą po

5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem.
Posiłek ok

6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany
Ok, śmietanę wywal a daj tłuszcze z [posiłku po treningu

rano mleczko zostaw do platkow tylko platkow daj 100g
2 posilek oki
3 zamiast mleka daj jogurt naturalny
4 mysle ze nawet w tym wieku minimalnie smalcu troszke cebulki i piers z indyka jestes sobie w stanie usmazyc jak Ci mama raz pokaze;)
5 posilek oki
6 sera daj 200g albo 150g a smietany nie 30 tylko troszke zeby sie ser kleił

probuje jak najmniej ingerować bo wiem że liczą się koszty..

1.dodaj garść orzechów włoskich
2.mozesz dostarczyc w postaci : kanapki ciemne pieczywo, szynka, masło, pomidor, sałata, cebula :) i jabłko(błonnik)
3.widzę że taki na siłę by był prosty do zjedzenia i tani.. :) imo może być.
4.najprościej - tuńczyka w sosie własnym z puszki.
5.ogranicz spożycie węgli o tej porze.przerzuć coś ze zrodel weglowodanów z tego posiłku do ktoregoś 'wyżej'
6.wywal śmietane. zjedz sam twarog poltlusty

zgraj ilosciowo by odpowiadało założeniom kalorycznym
dodaj kompleks witamin-mineralow w postaci syntetyku(po śniadaniu) bo ubogo.