Pomocy

Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!!
Cel: Masa za elementami siły
Wiek:21
Waga:81
Wzrost:183
Staz:ok. 1 rok
Plan:

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangi w poziomie 4
. Wyciskanie sztangi skosem w gore 4
. Wyciskanie sztangielek w poziomie 4
. Rozpietki 4x10
Brzuch:

Wtorek
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 4
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4
. Uginanie ramion na modlitewniku 4
Triceps
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4
. Pomki w podporze tyłem 3

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy:
. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3
. Dzien dobry 3
Przedramie:
. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2xmax
. Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie: 2xmax


Piątek
Barki:
. Wyciskanie sztangi z za karku 4
. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3
. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3
. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 3
. Przysiady wykroczne 3
. Wspięcia na palce 3
Obciazenie sobie dobiore w trakcie treningu.
Z góry bardzo dzikuje za fatyge.

nie przydałoby się tylko jest konieczne, dla mnie nie ma porządnego treningu pleców bez podciągania!!
a co do bica niekoniecznie bym zmniejszył liczbę serii ale jest też i taka mozliwość
pozdro

Na biceps zrób te trzy ćwiczenia tylko rób w każdym po 3 serie a nie 4.
Brzuch: Nie wiem jaki robisz plan ale jeśli chcesz żeby były widoczne żeberka to rób go przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Do pleców dodaj na początku podciąganie bo jeżeli masz staż 1 rok to powinieneś spokojnie śmigać a jak nie to niech ci ktoś pomaga bo w końcu nic nie rozwija tak pleców jak podciąganie, każdy o tym wie
I jeszcze w sumie bym rozbił przedramie na 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu za to 4 serie ale to już zależy od ciebie. Sam najlepiej wiesz jak prezentują się twoje przedramiona. pzdr

brzuch wypadnie bo bede robil 6 weidera

a ja bym ci radzil artykul pod nazwa "robimy forme na lato" sa 3 grupy zalapiesz sie chyba na grupe 2

a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane:
Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6
. Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8
. Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10
. Rozpietki 4x10

Wtorek
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10
. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6
Triceps
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
. Pomki w podporze tyłem 3x12

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy:
. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3x10
. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10
. Dzien dobry 3x10
Przedramie:
. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2xmax
. Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie: 2xmax


Piątek
Barki:
. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 12/10/8
. Przysiady wykroczne 12/10/8
. Wspięcia na palce 12/10/8
w kazdej serii bedzie progresja??
Ocencie czy to dobrze jest. Chcem taki trening z kreatyna przez miesiac przeprowadzic. Diete mam ulozona. Dzieki za podpowiedz, ale chodzi mi o trening pod katem zarzywania kreatyny przez miesiac moze 1,5!

hej moze ktos ocenic?

kolejna prosba!!

moim skromnym zdaniem za duzo, miesnie rosna wtedy gdy odpoczywaja(gdzy sie regeneruja) przejzyj to ja tym cwiczylem i bylem zadowolony
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html 

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6
. Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8
. Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 -NIEPOTRZEBNE
. Rozpietki 4x10

Wtorek
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10
. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6
Triceps
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
. Pomki w podporze tyłem 3x12

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy:
. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3x10
. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10
. Dzien dobry 3x10
WIĘCEJ SERII, DORZUC PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST KTÓREGOŚ ĆW, NP PRZENOSZENIA SZTANGIELKI LUB WIOSŁOWANIA SZTANGIELKĄ
Przedramie:
. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2xmax
. Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie: 2xmax


Piątek
Barki:
. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -WIECEJ POWTORZEN, TECHNIKA BIERZE GÓRE NAD CIĘŻAREM, MOŻESZ PRÓBOWAĆ TEŻ METODY WODYNA ZE ZWIĄKSZANIE CIĘŻARU I OGRANICZANIEM ZAKRESU RUCHU -POSZUKAJ
. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 12/10/8 -WIĘCEJ SERII
. Przysiady wykroczne 12/10/8
. Wspięcia na palce 12/10/8
DORZUĆ COŚ NA DWUGŁOWE UDA

+BRZUCH

siłownik ale on nie ma podciągania w planie

No nie ma, a przydałoby sie
Dodatkowo zmieniszyłbym il. serii na bica, np w 2 i 3 ćw.