Mój Blog

Witam wszystkich . Niedawno założyłem bloga poświęconemu głownie kulturystyce i sportom siłowym. Prosił bym was o ocenę w postaci komentarzy i o sugestie co by należało zmienić. Dziękuje z góry za ocenę i Pozdrawiam!!
link bloga:
www.koksiki-fikusss.blog.onet.pl 

Chciałbym oznajmić że gdy blog spodoba się wam spróbuję zrobić prawdziwą stronę w tym samym temacie!! Blog jest jakby szkicem tego co zamierzam zrobić w przyszłości . Dzięki . Pozdrowienia!!

nieczego nowego sie nie dowiedziałem, choć dość pobieżnie czytałem w sumie pare sogów ci za to wpaść może, ale do ulubionych stronki nie dodam;-p

zmien trening

..stronka srednia zla nie jest,
oceniam na 3+,
zamiast bawienia sie w blogi lepiej pisz lepiej na forum,
lepiej na tym wyjdziesz bo wiedza jest bezcenna
pzdr

a co mi tam łap soga
PS. poczystaj sfd i popraw swoj trening

Dzięki . Na szczęście jeszcze nie zacząłem ćwiczyc tym planem do poniedizałku poprawie. Ogólnie dzięki za ocenę . Spróbuję dodać jeszcze w Wekkend troszkę nowych wiadomości . Pozdro 4all!!

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!!
Poniedziałek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Wtorek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pąpki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15
Czwartek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Piatek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pompki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15
+ Bieganie codziennie ok 45 minut potem wieczorkiem jakiś spacer długi ok 1 h i lajcik !! Dzięki z pomoc!! Prosiłbym o szybką decyzję bo chcę ten plan wkleić na moją stronkę!! Dzięki

Wklej w treningu to ci ocenią prawdziwi fachowcy. Na oko już widzę ze nie wszystko ok.

pozdro

panie steryd pokaz filmiki z tych osiągów:
"Jak narazie moje dokonania to :
81kg wyciskanie leżąc
162kg martwy ciąg
124 kg przysiad
35cm obwód bicepsa
96cm obwód klatki piersiowej
80 obwód pasa
waga 76 kg
wzrost 177 cm"

wyglądasz jak przecinak na fotach i takie bzdury wypisujesz, jeszcze ten nick: steryd91 ...

trening beznadziejny...
ile ćwiczysz? 6 miesięcy?

pozdro

Nie zależy mi na tym żebyś mi wierzył!! Sądzę że mało podnoszę . A tak ps. mój kumpel mniej waży ode mnie i nie ćwiczy wogule i bierze na martwy ciąg 180 kg i nie ******l że to nie możliwe. Ile ja ćwiczę no może rok zdjęcie jest z zeszłego roku . Ale po***** ja się tłumacze jak nie chcesz to nie wierz . A jak trening z***any to może pomóż mi go poprawić jak jesteś taki dobry za jakiego się uważasz .