Moja dieta- do oceny

Witam.. Mam 16 lat, waze 72 kg mój wzrost to 186cm.
Moja dieta wyglada nastepująco:

Sniadanie:
Mleko 2%
musli(orzechy, rodzynki, sliwki suszone)
ser twarogowy

2 posilek:
Chleb zytni, slonecznikowy
maslo naturalne
szynka z indyka
herbata
owoc (jablko, banan, grejpfrut)

3 posilek:
jajecznica
herbata
chleb zytni
warzywa

4 posilek:
ryz lub makaron
mięso kurczaka
warzywa
woda z miodem

5 posilek (po treningu):
ryż biały
kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got.
marchew
naturalny sok marchwiowo pomarancz.
warzywa

6 posilek:
ser twarogowy
jogurt naturalny
herbata


Zastanawiam sie nad zakupem białka z kreatyna.. jeśli powinienem to kiedy najlepiej to wrzucic w diete>? Proszę o ocene i komentarze.. Pozdrawiam

A wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne?Jakie sporty uprawiasz?Jak wyglada twuj zwykly dzien bez treningu?
Miod przesun na posilek potreningowy.
Kreatyna i reszta supli zbedna w tym wieku.
Bialko tylko wtedy kiedy masz braki w diecie.

Uprawiam od kilku miesiecy kick boxing. 2 dni w tyg. mam trening, 4 dni cwicze na silowni ok. 1,5 h. Spoko, dzięki bardzo.

Policz kalorie jest na sfd pelno postow.
NIE ZAPOMNIJ O TLUSZCZACH(oliva z oliwek,nasiona itd.)
Tylko w posilku potreningowym nie wcinaj tluszczy.
Sporo tych sportow!Dasz rade?
Silownia 4 dni ZA DURZO starczy 2 lub 3 ostatecznie.Jak na sam poczatek powinienes sie zmiescic w 60min. na silce.

Napisz ile czego szamasz, bo ineczej jak mamy ci sprawdzic diete

szczerze, to wp*****lam do syta. wiem ze to nie dobre ale jem zeby sie najesc. POtem spie dlugo, ok. 2-3 godz w ciagu dnia + 9 w nocy.

Jak narazie daje rade z kick boxem, staram sie łaczyc i neikoliduje mi..
A co do liczenia kalorii mogłbyś podać mi jakis link ?!

Pozdro

Ok spoko juz mam..na podstawie tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html
obliczylem ze zapotrzebowanie kalorii to 1728 a dzienne zapotrzebowanie = 2073

Zmieniony przez - giezetpe w dniu 2007-02-23 16:58:42

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html masz przelicz jeszcze raz.Do dziennego zapotrzebowania musisz doliczyc ok 500kcal ale wszystko pisze w tym artykule.Jednak moim zdaniem za duzo tego wszystkiego ciekaw jestem ile pociagnie twoj organizm.Jestes mlody i myslisz ze duzo oznacza lepiej owszem ale nie w kazdym przypadku.

w takim razie Twoim zdaniem co powinienem ograniczyc?

Jedzenie

Zmniejsz silownie do 3 dni i powinno byc git!