SW + suplementy

Witam!
Przeglądałem trochę tematów i zazwyczaj chodziło o nabranie masy dzięki suplementom i sw. Mnie chodzi o coś innego, za miesiąc mam zawody i do tego czasu chciałbym choć troszeczkę zyskać na sile. Nie znam się w ogóle na suplementach, białka, odżywki, carbo nie carbo - nie wiele mi to mówi (no może z ostatnim przesadzam )

Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc) ale w tym samym dniu co trening (inaczej nie da rady). Dlatego mam pytania:

1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?)
2. Jakie odżywki stosować, aby nie przytyć (mam tendencje do tycia i wagę chcę utrzymać na obecnym poziomie 73,5 - 74 kg rano przed posiłkiem), ale zyskać na sile, czy wiąże się to ze specjalną dietą, a może wystarczy (tak jak robię teraz) nie pić, nie palić, ograniczyć słodycze i tłuszcze.

Nie zależy mi na większych mięśniach, ale ich sile, a także na szybkości i wytrzymałości.


Pozdrawiam!

Zapomnij o robieniu siły w miesiąc. Na to potrzeba kilku miesięcy.

1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?)

Nie warto raz, co najmniej 2-3x. Można - najlepiej rano http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31b

2. Jakie odżywki stosować, aby nie przytyć (mam tendencje do tycia i wagę chcę utrzymać na obecnym poziomie 73,5 - 74 kg rano przed posiłkiem), ale zyskać na sile, czy wiąże się to ze specjalną dietą, a może wystarczy (tak jak robię teraz) nie pić, nie palić, ograniczyć słodycze i tłuszcze.

SIŁA = ROŚNIE MASA, MASA = NIECO WZRASTA SIŁA. Nie przeskoczysz tego. Innymi słowy da się nieznacznie zwiększyć siłę bez wzrostu masy. Inaczej to można tylko zastosować SAA (czego nie polecam).

Nie zależy mi na większych mięśniach, ale ich sile, a także na szybkości i wytrzymałości.

Większe mięśnie = większa siła. Co do szybkości i wytrzymałości - odsyłam do mnie na stronę. Wytrzymałości (w sensie kondycji) na siłowni nie zrobisz. Szybkości też nie za bardzo.

http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html (punkt pierwszy)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-23 08:42:17

Przede wszystkim przeczytaj strone Knife'a. Najlepiej w całości :).
Ja tez trenuje pod MMA 5 razy w tygodniu i do tego dołączyłem 2 razy siłownie. W sumie wygląda to tak: poniedziałek : bjj+zapasy wtorek : siłka+boks środa : bjj + zapasy czwartek : mma + boks piątek: wolne albo submission sobota : siłka i sparingi. Na siłce opieram sie na planie Michaila ze strony Knife'a. Jeżeli chodzi o suplementy to jade na kreatynie ( 5g rano i po treningu) glutaminie (glucetyl biogenixu 4 tab rano i po trenigu) do tego gainer przed i po treningu i witaminy olimpu (po obiedzie). Teraz pytanie: czy jak dodam jeszcze trening judo we wtorek rano i boksu w czwartek rano to czy to bedzie mialo sens?

Zmieniony przez - halun w dniu 2007-02-23 08:56:19

Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc)

Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin
Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw nabieram masy a potem ją kształtuję (czytaj - "tyję"). Czy gdybym dorzucił siłkę 2 razy w tygodniu to co powinienem brać by wspomagać pracę i budowę mięśni? No i tak jak pytałem wcześniej, czy od tego utyję i dopiero na siłowni wyrobię mięśnie?

Przepraszam za laickie pytania, ale nigdy tym się nie interesowałem i nie wiem na jakiej zasadzie działają suplementy

Aha, a stronę Knife'a przeczytam wieczorem, dawno już tam nie zaglądałem


Pozdrawiam!

Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin

Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy.

Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw nabieram masy a potem ją kształtuję (czytaj - "tyję").

Wygląda to tak, że albo robisz trening typowo kulturystyczny (tylko przyrost siły będzie mały, siła efektywna będzie niewielka) albo (co polecam) robisz trening dynamiczny, mieszany - siła rośnie katastrofalnie, masa także w pewnym stopniu. Tylko kokosów wyglądu się nie spodziewaj.

Czy gdybym dorzucił siłkę 2 razy w tygodniu to co powinienem brać by wspomagać pracę i budowę mięśni? No i tak jak pytałem wcześniej, czy od tego utyję i dopiero na siłowni wyrobię mięśnie?

DIETA, DIETA, DIETA. A potem możesz dodać co chcesz (najlepiej ogranicz się do WPC i carbo wg braków w diecie - okołotreningowo).

PRZYROST MASY następuje równocześnie z przyrostem siły.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-23 10:18:00

Ok, w takim razie wieczorem wrzucę swój plan, kiedy co i jak + dieta i jeżeli można to bym prosił o jego korektę, uwagi, modyfikacje